Khép Hông Với Planck Nghiêng
Nâng cơ thể lên tạo thành một đường thẳng từ đầu đến bàn chân, thăng bằng trên cạnh bàn chân dưới và cánh tay, đây là vị trí ban đầu cho tư thế planck nghiêng.
Nâng chân trên lên cao nhất có thể, giữ thẳng, đây là phần khép hông của bài tập.
Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó hạ chân trên xuống gặp chân dưới.
Lặp lại động tác này cho số lần lặp mong muốn, sau đó đổi bên để tập hông còn lại.
💡 Mẹo hay
**Kích Hoạt Cơ Core và Cơ Mông**: Một sai lầm phổ biến là không kích hoạt cơ core và cơ mông trong suốt bài tập. Điều này có thể dẫn đến tư thế không ổn định và chấn thương tiềm ẩn. Luôn giữ cơ core siết chặt và cơ mông được kích hoạt để duy trì thăng bằng và kiểm soát khi nâng chân. **Di Chuyển Có Kiểm Soát**: Khi nâng chân trên, hãy làm điều đó một cách chậm rãi và có kiểm soát. Tránh giật hoặc vội vàng với động tác vì điều này có thể dẫn đến căng hoặc chấn thương. Hiệu quả của bài tập này đến từ căng thẳng có kiểm soát và thư giãn của cơ bắp. **Giữ Cơ Thể Căn Chỉnh**: Một sai lầm phổ biến cần tránh là để hông võng hoặc cơ thể võng ở giữa. Đảm bảo cơ thể của bạn