Dip Một Chân Trên Sàn
Cong đầu gối phải và đặt chân phải trên sàn, giữ chân trái duỗi thẳng.
Đẩy lên từ hai tay và chân phải để nâng hông khỏi sàn, giữ chân trái nâng cao song song với sàn.
Hạ hông xuống gần sàn nhưng không chạm sàn, sau đó đẩy lên lại.
Lặp lại chuyển động với số lần mong muốn, sau đó chuyển chân và lặp lại ở bên còn lại.
💡 Mẹo hay
**Thăng bằng:** Giữ thăng bằng là chìa khóa trong dip một chân. Để tránh mất thăng bằng, tập trung vào một điểm cố định phía trước bạn. Ngoài ra, siết chặt cơ bụng (Core) và giữ tay duỗi sang hai bên để tăng thêm sự ổn định. **Tránh duỗi quá mức:** Một lỗi phổ biến là duỗi đầu gối chân đang đứng vượt quá ngón chân. Điều này có thể gây căng thẳng không đúng cho khớp gối và dẫn đến chấn thương. Đảm bảo đầu gối nằm ngay trên mắt cá chân trong suốt động tác dip. **Kiểm soát chuyển động:** Một lỗi phổ biến khác là thực hiện bài tập quá nhanh. Dip một chân nên được thực hiện ở