Chống Đẩy Nhện
Cơ phụ
Dụng cụ
Khi hạ người xuống đất để chống đẩy, đồng thời đưa một đầu gối lên về phía khuỷu tay cùng bên.
Đẩy lên vị trí ban đầu, đưa chân về vị trí ban đầu cùng lúc.
Lặp lại quá trình, nhưng lần này đưa đầu gối kia về phía khuỷu tay tương ứng khi hạ người.
Tiếp tục đổi bên với số lần lặp mong muốn, đảm bảo duy trì form đúng và lưng thẳng trong suốt bài tập.
Mẹo hay
**Kích hoạt Core**: Kích hoạt core rất quan trọng cho bài tập này. Nó giúp duy trì thăng bằng và ổn định cơ thể trong chuyển động. Một lỗi phổ biến là để hông chùng xuống hoặc nâng lên quá cao. Giữ core chặt để tránh điều này. **Chuyển động Có Kiểm soát**: Tránh vội vàng. Mỗi bước của chống đẩy nhện nên được thực hiện có kiểm soát. Điều này không chỉ đảm bảo an toàn mà còn giúp kích hoạt và tăng cường cơ hiệu quả hơn. **Thở Đúng**: Nhớ thở đúng trong suốt bài tập. Hít vào khi hạ người, và thở ra khi đẩy lên. Điều này sẽ giúp bạn duy trì