Superman Row Với Khăn
Siết core (cơ bụng) và nâng tay, ngực và chân lên khỏi mặt đất, giữ cổ ở vị trí trung tính, đây là tư thế Superman của bạn.
Trong khi giữ tư thế này, kéo khăn về phía ngực bằng cách gật khuỷu tay và siết hai xương vai lại với nhau, đây là động tác Row.
Duỗi tay ra trước, vẫn nắm khăn, trong khi duy trì vị trí nâng.
Hạ tay, ngực và chân xuống sàn để hoàn thành một lần lặp, sau đó lặp lại chuỗi cho số hiệp mong muốn.
💡 Mẹo hay
**Tránh căng cổ**: Lỗi phổ biến là căng cổ bằng cách nhìn lên hoặc tuck cằm vào ngực. Để tránh điều này, cố gắng giữ cổ ở vị trí trung tính bằng cách nhìn xuống sàn hoặc hơi về phía trước. **Siết core**: Siết core rất quan trọng cho bài tập này. Nó không chỉ giúp giữ cơ thể ổn định mà còn bảo vệ lưng dưới. Tránh cong lưng quá mức vì điều này có thể dẫn đến đau lưng dưới. **Động tác có kiểm soát**: Thực hiện bài tập