Hít Đất Cơ Tam Đầu
Cơ chính
Cơ phụ
Dụng cụ
Từ từ hạ cơ thể xuống bằng cách gập khuỷu tay trong khi giữ chúng sát cơ thể cho đến khi phần cánh tay trên song song với mặt đất.
Giữ tư thế này trong một chút, đảm bảo lưng gần thanh và vai hạ xuống.
Đẩy cơ thể lên trở về vị trí bắt đầu bằng cách duỗi cánh tay, nhưng không khóa khuỷu tay.
Lặp lại các bước này với số lần mong muốn, duy trì tư thế đúng trong suốt quá trình.
Mẹo hay
**Di Chuyển Có Kiểm Soát:** Khi bạn hạ cơ thể, khuỷu tay nên gập ở góc 90 độ. Tránh đi quá thấp vì điều này có thể làm căng vai. Một lỗi phổ biến là vội vàng qua bài tập, nhưng điều quan trọng là duy trì tốc độ ổn định, có kiểm soát để tối đa kích hoạt cơ và ngăn ngừa chấn thương. **Giữ Cơ Thể Gần:** Cơ thể nên ở gần ghế hoặc ghế trong suốt bài tập. Một lỗi phổ biến là di chuyển quá xa, điều này có thể gây căng thẳng không cần thiết cho vai. **Kích Hoạt Core:** Giữ cơ bụng căng trong suốt bài tập. Điều này sẽ giúp ổn định cơ thể và giảm nguy cơ chấn thương lưng. Nhiều người quên kích hoạt cơ core của họ.