Hít Đất Cơ Tam Đầu
Đặt hai tay rộng bằng vai trên ghế hoặc ghế, duỗi chân ra phía trước, và di chuyển cơ thể về phía trước sao cho lưng của bạn ngay trước ghế.
Từ từ hạ cơ thể bằng cách gập khuỷu tay cho đến khi chúng tạo góc 90 độ, đảm bảo lưng gần ghế.
Khi đến đáy của động tác, đẩy cơ thể lên bằng cơ tam đầu để đưa cơ thể trở về vị trí bắt đầu.
Lặp lại động tác này với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng trong suốt bài tập.
💡 Mẹo hay
**Hạ Cơ Thể:** Gập khuỷu tay để từ từ hạ cơ thể xuống sàn cho đến khi khuỷu tay ở góc 90 độ. Đảm bảo lưng gần ghế trong suốt động tác này. **Lỗi Thường Gặp:** Một số người có xu hướng di chuyển cơ thể quá xa khỏi ghế, điều này gây căng thẳng không cần thiết cho vai. **Duy Trì Tư Thế:** Giữ core kích hoạt và vai xuống, ép ra sau trong suốt bài tập. Điều này giúp duy trì tư thế đúng và target cơ tam đầu hiệu quả hơn.