Hít Đất Cơ Tam Đầu
Đặt hai tay rộng bằng vai trên ghế, đảm bảo ngón tay hướng về phía trước, và bước chân ra phía trước sao cho chân thẳng.
Từ từ hạ cơ thể xuống sàn bằng cách gập khuỷu tay cho đến khi chúng đạt góc 90 độ, giữ lưng gần ghế.
Khi đến đáy của động tác, đẩy cơ thể lên bằng cơ tam đầu để đưa cơ thể trở về vị trí bắt đầu.
Lặp lại quá trình này với số lần mong muốn, đảm bảo giữ core kích hoạt và cơ thể gần ghế trong suốt bài tập.
💡 Mẹo hay
**Di Chuyển Có Kiểm Soát:** Khi hạ cơ thể, làm như vậy một cách có kiểm soát. Hạ cho đến khi khuỷu tay gập khoảng 90 độ, sau đó đẩy lên. Tránh thả xuống quá nhanh hoặc đẩy lên quá nhanh, vì điều này có thể tăng nguy cơ chấn thương và giảm hiệu quả của bài tập. **Giữ Cơ Thể Gần:** Một lỗi thường gặp là di chuyển cơ thể quá xa khỏi ghế hoặc ghế. Cơ thể nên ở gần ghế trong suốt bài tập để target cơ tam đầu hiệu quả và tránh căng thẳng không cần thiết cho vai và cổ tay. **Không Khóa Khuỷu Tay:** Khi đẩy cơ thể lên, tránh khóa hoàn toàn khuỷu tay. Giữ