Hít Đất Cơ Tam Đầu Trên Sàn
Cơ chính
Cơ phụ
Dụng cụ
Đẩy lên khỏi sàn bằng cách duỗi cánh tay và nâng cơ thể lên, giữ chân và tay tại chỗ.
Hạ cơ thể xuống sàn bằng cách gập khuỷu tay, nhưng không để mông chạm sàn, giữ nó lơ lửng.
Đẩy cơ thể lên bằng cách duỗi thẳng cánh tay và lặp lại chuyển động với số lần mong muốn.
Nhớ giữ lưng thẳng và gần tay trong suốt bài tập để target cơ tam đầu hiệu quả.
Mẹo hay
**Căn Chỉnh Đúng:** Bắt đầu ở tư thế ngồi trên sàn. Đặt hai tay rộng bằng vai, ngón tay hướng về phía ngón chân. Gậy đầu gối và giữ chân phẳng trên sàn. Đây là vị trí bắt đầu. Các lỗi cần tránh bao gồm đặt tay quá rộng hoặc quá gần, điều này có thể làm căng vai và cổ tay. **Tư Thế Đúng:** Đẩy lên qua tay, nâng cơ thể khỏi sàn trong khi giữ hông gần tay. Hạ cơ thể bằng cách gập khuỷu tay cho đến khi chúng tạo góc 90 độ, sau đó đẩy lên. Tránh để khuỷu tay xòe ra hai bên, vì điều này có thể gây căng thẳng không cần thiết cho vai. **Di Chuyển Có Kiểm Soát:** Đảm bảo chuyển động của bạn chậm và có kiểm soát. Tránh vội vàng qua bài tập hoặc sử dụng đà để