Kéo Hàng Ghế Ngồi Xoay Một Tay Bằng Cáp
Cơ chính
Cơ phụ
Dụng cụ
Nắm phụ kiện tay cầm đơn bằng một tay, đảm bảo tay duỗi và lòng bàn tay hướng xuống.
Kéo cáp về phía cơ thể, xoay thân và cổ tay để lòng bàn tay hướng lên ở cuối chuyển động, trong khi giữ lưng thẳng và cơ bụng kích hoạt.
Giữ vị trí một lúc, cảm nhận co trong cơ lưng và cơ hai đầu.
Từ từ đưa tay về vị trí ban đầu, cho phép cáp kéo tay về trong khi chống lại lực kéo để tối đa hóa hiệu quả bài tập. Lặp lại chuyển động với số lần mong muốn, sau đó chuyển sang tay kia.
Mẹo hay
Chuyển động có kiểm soát: Khi kéo cáp, đảm bảo thực hiện chậm và có kiểm soát. Tránh chuyển động giật vì chúng có thể dẫn đến chấn thương. Thay vào đó, tập trung vào các cơ đang làm việc và duy trì nhịp đều trong suốt bài tập. Nắm tay đúng: Nắm tay cầm cáp chắc và đảm bảo cổ tay không xoay hoặc cong ở vị trí vụng về. Lòng bàn tay nên hướng xuống ở đầu hàng và sau đó xoay hướng vào trong khi bạn kéo cáp về phía cơ thể. Tránh duỗi quá mức: Một sai lầm phổ biến là kéo cáp quá xa về sau, điều này có thể tạo căng không cần thiết lên vai và lưng. Cố gắng kéo cáp cho đến khi tay ngang hoặc gần ngực.