Đứng ở giữa máy cáp, nắm dây thừng bằng lòng bàn tay đối nhau, sau đó xoay người sang một bên, kéo dây thừng lên mức ngực.
Đẩy dây thừng lên và qua đầu, duỗi hoàn toàn tay trong khi giữ core chặt và duy trì hơi gập gối.
Từ từ hạ dây thừng xuống mức ngực đồng thời xoay người sang phía đối diện.
Lặp lại động tác đẩy vai qua đầu xoay này với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì form đúng trong suốt bài tập.
Mẹo hay
Nắm đúng: Khi nắm tay cầm của máy cáp, đảm bảo lòng bàn tay hướng về phía trước và tay hơi rộng hơn vai. Điều này giúp tác động cơ vai hiệu quả. Chuyển động có kiểm soát: Tránh vội vàng qua chuyển động. Khi đẩy tay cầm lên, thực hiện có kiểm soát và đảm bảo tay duỗi hoàn toàn. Khi hạ xuống, làm chậm để tối đa hóa lực căng cơ. Chuyển động nhanh và không kiểm soát có thể dẫn đến chấn thương. Dùng tạ quá nặng: Một trong những lỗi phổ biến nhất là dùng tạ quá nặng. Điều này có thể dẫn đến form kém, có thể gây chấn thương. Bắt đầu với tạ nhẹ và tăng dần khi sức mạnh cải thiện. Tránh duỗi khuỷu quá mức: Tránh duỗi khuỷu hoàn toàn