Pull-Up Nhảy
Cơ chính
Dụng cụ
Nhảy lên và nắm thanh bằng cả hai tay, lòng bàn tay hướng xa khỏi bạn, và tay rộng bằng vai.
Sử dụng lực từ cú nhảy để kéo cơ thể lên cho đến khi cằm cao hơn thanh.
Giữ tư thế trong một giây, sau đó từ từ hạ cơ thể xuống mặt đất.
Lặp lại bài tập trong số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế tốt trong suốt bài tập.
Mẹo hay
Chuyển động có kiểm soát: Một lỗi phổ biến khi thực hiện pull-up nhảy là vội vàng qua bài tập. Điều này có thể dẫn đến tư thế kém và có thể gây chấn thương. Thay vào đó, tập trung vào các chuyển động có kiểm soát và có chủ đích. Nhảy lên, kéo cơ thể lên, sau đó hạ xuống một cách có kiểm soát. Phạm vi chuyển động đầy đủ: Để tận dụng tối đa bài tập, đảm bảo bạn đang sử dụng phạm vi chuyển động đầy đủ. Điều này có nghĩa là duỗi hoàn toàn tay ở cuối chuyển động và kéo cơ thể lên cho đến khi cằm cao hơn thanh ở đỉnh. Tránh rep nửa chừng nơi bạn không duỗi hoàn toàn