Hít đất sang plank nghiêng
Hạ cơ thể xuống sàn bằng cách gập khuỷu tay, đồng thời giữ cơ thể thẳng.
Đẩy cơ thể trở lên vị trí ban đầu.
Khi lên đến đỉnh của hít đất, chuyển trọng lượng sang tay trái, xoay cơ thể sang phải và nâng tay phải hướng lên trần nhà, vào tư thế plank nghiêng.
Trở về vị trí hít đất ban đầu và lặp lại quá trình, lần này xoay sang trái cho tư thế plank nghiêng. Tiếp tục thay đổi hai bên sau mỗi hít đất.
💡 Mẹo hay
**Chuyển động có kiểm soát**: Chuyển động chậm và có kiểm soát là chìa khóa cho bài tập này. Tránh vội vàng trong hít đất hoặc chuyển đổi sang plank nghiêng. Điều này đảm bảo bạn đang sử dụng cơ bắp, không phải đà, để thực hiện bài tập và có thể giúp ngăn ngừa chấn thương. **Siết chặt cơ bụng (core)**: Đảm bảo siết chặt cơ bụng (core) trong suốt bài tập. Điều này không chỉ giúp duy trì thăng bằng trong tư thế plank nghiêng mà còn đảm bảo bạn đang tập cơ bụng (abdominal). Lỗi phổ biến là để hông võng trong tư thế plank nghiêng, điều này có thể gây căng thẳng lưng dưới. Giữ hông thẳng.