Hít Đất Ngược
Cơ chính
Cơ phụ
Dụng cụ
Đặt lòng bàn tay trên sàn bên cạnh vai, các ngón tay hướng về phía chân.
Đẩy cơ thể lên bằng cách duỗi thẳng tay, nâng phần thân trên và hông khỏi sàn, trong khi giữ chân và tay chắc trên sàn.
Ở đỉnh chuyển động, cơ thể nên tạo thành đường thẳng từ đầu đến đầu gối.
Từ từ hạ cơ thể về vị trí bắt đầu bằng cách gập tay, hoàn thành một lần hít đất ngược.
Mẹo hay
Sử Dụng Cơ Core: Sử dụng cơ bụng trước khi bắt đầu nâng cơ thể. Điều này sẽ giúp ổn định cơ thể và ngăn ngừa căng thẳng không cần thiết cho lưng. Nhớ rằng hít đất ngược nhắm vào cơ tam đầu, vai và core, vì vậy giữ các vùng đó tham gia trong suốt bài tập. Chuyển Động Đúng: Để thực hiện động tác, gập khuỷu tay và hạ cơ thể về phía sàn cho đến khi khuỷu tay tạo góc 90 độ. Sau đó, đẩy cơ thể trở lên vị trí bắt đầu. Đảm bảo chuyển động của bạn có kiểm soát và ổn định. Tránh vội vàng qua bài tập vì nó có thể dẫn đến tư thế không đúng và chấn thương tiềm ẩn. Các Sai Lầm Thường Gặp Cần Tránh: Vượt Quá Giới Hạn