Chạm vai
Cơ chính
Cơ phụ
Dụng cụ
Giữ cơ core siết chặt và hông cố định nhất có thể, nâng tay phải và chạm vai trái.
Hạ tay phải xuống sàn, duy trì tư thế plank.
Tiếp theo, nâng tay trái và chạm vai phải, sau đó hạ tay trái xuống sàn.
Tiếp tục luân phiên hai bên với số lần mong muốn, đảm bảo giữ cơ thể ổn định và cơ core siết chặt trong suốt bài tập.
Mẹo hay
Di chuyển có kiểm soát: Khi chạm vai, đảm bảo thực hiện một cách có kiểm soát. Tránh vội vàng thực hiện động tác vì điều này có thể dẫn đến tư thế sai và chấn thương tiềm ẩn. Thay vào đó, tập trung vào chất lượng của mỗi rep. Ổn định: Giữ hai chân rộng hơn để duy trì thăng bằng và ổn định. Một lỗi phổ biến là giữ hai chân quá gần nhau, điều này có thể làm bài tập khó hơn và tăng nguy cơ mất thăng bằng. Kích hoạt cơ core: Kích hoạt cơ core trong suốt bài tập. Điều này không chỉ giúp với thăng bằng mà còn đảm bảo bạn đang tập đúng cơ. Một lỗi phổ biến là quên cơ core và chỉ tập trung vào động tác tay. Tránh xoay quá mức: Khi chạm vai