Cầu Ngang
Cơ chính
Dụng cụ
Chống nửa người trên bằng khuỷu tay và cẳng tay, nên đặt trực tiếp dưới vai.
Siết chặt cơ bụng và nâng hông lên khỏi sàn cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân.
Giữ vị trí này trong vài giây, đảm bảo hông không rớt xuống.
Từ từ hạ cơ thể trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại bài tập ở bên kia.
Mẹo hay
**Kích hoạt Cơ Bụng**: Một lỗi phổ biến là không kích hoạt cơ bụng đúng cách. Cầu ngang là bài tập cơ bụng, vì vậy hãy chắc chắn bạn đang co các cơ bụng trong suốt chuyển động. Điều này sẽ giúp ổn định cơ thể và làm cho bài tập hiệu quả hơn. **Tránh Hông Chùng**: Một lỗi phổ biến khác là để hông chùng xuống sàn. Để tránh điều này, chủ động đẩy hông lên trên, tạo một đường thẳng từ đầu đến chân. Điều này sẽ đảm bảo bạn đang tập đúng cơ và không gây căng thẳng không cần thiết cho lưng. **Chuyển động có kiểm soát**: Không vội vàng với bài tập. Cầu ngang nên được thực hiện một cách chậm rãi, có kiểm soát. Điều này sẽ giúp bạn duy trì tư thế đúng