Cầu Một Chân
Cơ phụ
Dụng cụ
Duỗi thẳng một chân trong khi giữ bàn chân còn lại chắc chắn trên mặt đất.
Đẩy qua gót chân của bàn chân đang trên mặt đất, nâng hông lên phía trần nhà cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối.
Giữ tư thế này trong vài giây, kích hoạt mông và cơ hamstring.
Hạ hông xuống mặt đất và lặp lại bài tập, đổi chân sau khi hoàn thành số lần lặp mong muốn.
Mẹo hay
**Kích Hoạt Cơ Bụng**: Trước khi nâng hông khỏi sàn, kích hoạt cơ bụng bằng cách kéo rốn về phía cột sống. Điều này sẽ giúp ổn định cơ thể và bảo vệ lưng dưới trong suốt bài tập. Một sai lầm phổ biến là không kích hoạt cơ bụng, điều này có thể dẫn đến cong lưng dưới và đau lưng tiềm ẩn. **Di Chuyển Có Kiểm Soát**: Khi bạn nâng hông khỏi sàn, giữ chuyển động chậm và có kiểm soát. Tránh vội vàng thực hiện bài tập hoặc sử dụng đà để nâng hông. Điều này sẽ đảm bảo bạn đang sử dụng cơ, không phải đà, để thực hiện bài tập. **Giữ Hông Cân Bằng**: