Deadlift Một Chân Kết Hợp Nâng Đầu Gối
Từ từ nghiêng người về phía trước trong khi duỗi chân tự do thẳng ra sau, giữ lưng thẳng và cơ bụng (Core) tham gia. Cơ thể bạn nên tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
Hạ thân trên xuống cho đến khi song song với sàn, hoặc xa nhất có thể một cách thoải mái, giữ trọng lượng ở gót chân của chân đang đứng.
Đẩy qua chân đang đứng ��ể trở về vị trí thẳng đứng, đồng thời đưa chân tự do về phía trước thành nâng đầu gối, giữ thăng bằng trên một chân.
Lặp lại chuyển động với số lần mong muốn, sau đó chuyển chân và thực hiện cùng số lần với chân kia.
💡 Mẹo hay
**Tập trung vào thăng bằng:** Bài tập này liên quan đến thăng bằng cũng như sức mạnh. Khi nâng một chân khỏi mặt đất, đảm bảo thực hiện chậm và có kiểm soát để duy trì thăng bằng. Không vội vàng. Nếu thăng bằng khó khăn, bắt đầu bằng cách sử dụng tường hoặc ghế để hỗ trợ. **Tránh duỗi quá mức đầu gối:** Khi đứng lên và thực hiện nâng đầu gối, cẩn thận không duỗi quá mức hoặc khóa đầu gối. Điều này có thể gây căng thẳng không cần thiết cho khớp và có thể dẫn đến chấn thương. **Chú ý vị trí hông:** Một lỗi phổ biến là mở hông của chân được nâng, điều này có thể làm mất thăng bằng và căn chỉnh. Cố gắng giữ hông thẳng với