Bản đồ cơ bắp tương tác & 2,300+ bài tập gym tại nhà
Chọn nhóm cơ trên bản đồ cơ thể — tìm đúng bài tập ngay lập tức.
2,322 bài tập · 20 nhóm cơ
Bản đồ cơ bắp
Nhấn vào một nhóm cơ để lọc
Military Press Đứng trên Máy Smith
Vai trước
Vai giữa
Ngực
Cơ tam đầu
Máy Smith
Ghế Ngang Vai Đứng trên Máy Smith
Vai trước
Vai giữa
Ngực
Cơ tam đầu
Máy Smith
Chèo Thẳng Đứng trên Máy Smith
Vai giữa
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Vai trước
Vai sau
Ngực
Cơ thang
Máy Smith
Chèo Thẳng Đứng trên Máy Smith
Vai giữa
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Vai trước
Vai sau
Ngực
Cơ thang
Máy Smith
Chống Đẩy Nhện
Mông nhỡ
Cơ bụng
Vai trước
Mông
Ngực
Đùi trước
Cơ tam đầu
Trọng lượng cơ thể
Đẩy Tạ Thanh Phía Sau Cổ
Vai trước
Vai giữa
Ngực
Cơ tam đầu
Tạ đòn
Đẩy tạ đĩa đứng
Vai trước
Ngực
Cơ tam đầu
Có tạ
Bắt Chéo Thẳng Đứng
Ngực
Cơ nhị đầu
Vai trước
Máy cáp
Đẩy Vai Quân Đội Cầm Rộng Đứng
Vai trước
Vai giữa
Ngực
Cơ tam đầu
Tạ đòn
Kéo Thẳng Tay
Cơ lưng xô
Vai sau
Cơ tam đầu
Máy cáp
Kéo Thẳng Tay Với Tạ Đơn
Ngực
Vai sau
Cơ lưng xô
Cơ thang
Cơ tam đầu
Tạ tay
Hàng Xoay Ngồi Lưng Thẳng
Cơ lưng xô
Cơ thang
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Ngực
Máy cáp