Thư viện 2,300+ bài tập gym tại nhà — lọc theo nhóm cơ và thiết bị

Bản đồ cơ bắp

Nhấn vào một nhóm cơ để lọc

Kettlebell Alternating Press Trên Sàn

Ngực

Vai trước

Cơ tam đầu

Tạ ấm

Floor Press Một Tay Với Tạ Kettlebell

Ngực

Vai trước

Cơ tam đầu

Tạ ấm

Kettlebell Alternating Press

Vai trước

Ngực

Vai giữa

Cơ tam đầu

Tạ ấm

Kettlebell Alternating Renegade Row

Cơ lưng xô

Cơ thang

Ngực

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Tạ ấm

Kettlebell Alternating Row

Cơ lưng xô

Cơ bụng

Cơ thang

Ngực

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Tạ ấm

Kettlebell Arnold Press

Vai trước

Ngực

Vai giữa

Cơ tam đầu

Tạ ấm

Nâng Tạ Sang Bên Với Tạ Kettlebell

Vai giữa

Ngực

Vai trước

Tạ ấm

Press Military Một Tay Ra Bên Với Tạ Kettlebell

Vai trước

Ngực

Vai giữa

Cơ tam đầu

Cơ lưng xô

Tạ ấm

Row Một Tay Với Tạ Kettlebell

Cơ lưng xô

Cơ bụng

Cơ thang

Ngực

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Tạ ấm

Đánh Tay Đón Bẩy Một Tay

Vai trước

Mông

Đùi sau

Ngực

Vai giữa

Đùi trước

Đùi trong

Bắp chân

Tạ ấm

Đánh Tay Đòn Bẩy Tay Nắm Trên

Vai trước

Mông

Đùi sau

Ngực

Vai giữa

Cơ nhị đầu

Đùi trước

Bắp chân

Tạ ấm

Đẩy Vai Quân Sự Một Tay Ngồi Tạ Bình

Vai trước

Ngực

Vai giữa

Cơ tam đầu

Tạ ấm

Đẩy Vai Ngồi Tạ Bình

Vai trước

Ngực

Vai giữa

Cơ tam đầu

Tạ ấm

Đẩy Vai Quân Sự Hai Tay Ngồi Tạ Bình

Vai trước

Ngực

Vai giữa

Cơ tam đầu

Tạ ấm

Đẩy Tạ Bình Kiểu Xà Đơn

Vai trước

Ngực

Vai giữa

Cơ tam đầu

Cơ liên sườn

Tạ ấm

Đẩy Vai Một Tay Tạ Kettlebell Đáy Lên Từ Đứng

Vai trước

Ngực

Vai giữa

Cơ tam đầu

Tạ ấm

Strict Press Với Tạ Kettlebell

Vai trước

Ngực

Vai giữa

Cơ tam đầu

Tạ ấm

Swing Với Tạ Kettlebell

Vai trước

Mông

Đùi sau

Ngực

Vai giữa

Đùi trước

Đùi trong

Bắp chân

Tạ ấm

Swing tạ tay

Vai trước

Mông

Đùi sau

Ngực

Vai giữa

Đùi trước

Đùi trong

Bắp chân

Tạ ấm

Military Press hai tay tạ tay

Vai trước

Ngực

Vai giữa

Cơ tam đầu

Tạ ấm

Row hai tay tạ tay

Cơ lưng xô

Cơ thang

Ngực

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Tạ ấm

Upright Row tạ tay

Vai giữa

Ngực

Vai trước

Vai sau

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Cơ thang

Tạ ấm