Con Sâu
Cơ chính
Dụng cụ
Giữ chân thẳng, bắt đầu bước tay về phía trước, từng tay một, cho đến khi bạn đạt vị trí plank cao.
Giữ vị trí plank trong một khoảnh khắc, đảm bảo cơ thể tạo thành đường thẳng từ đầu đến gót chân.
Sau khi giữ plank, bắt đầu bước chân về phía tay, giữ chân thẳng nhất có thể.
Khi chân đến gần tay, đứng thẳng lên để hoàn thành một lần lặp của bài Inchworm.
Mẹo hay
**Kích Hoạt Cơ Core:** Kích hoạt cơ core trong suốt bài tập. Điều này không chỉ giúp ổn định cơ thể mà còn tăng hiệu quả của bài tập. Một lỗi phổ biến cần tránh là để hông võng xuống hoặc nhô lên khi ở vị trí plank cao. Cơ thể nên tạo thành đường thẳng từ đầu đến gót chân. **Pace Yourself:** Đừng vội vàng qua bài tập. Chuyển động càng chậm, bài tập càng thử thách và hiệu quả. Một lỗi phổ biến là cố gắng làm nhanh qua bài tập.