Thư viện 2,300+ bài tập gym tại nhà — lọc theo nhóm cơ và thiết bị

Bản đồ cơ bắp

Nhấn vào một nhóm cơ để lọc

Lọc theo: Tạ tay

Kéo tạ đơn hai tay tư thế búa trên ghế nghiêng

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Ngực

Tạ tay

Cuộn Tạ Đĩa Nghiêng Luân Phiên Bắp Tay

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Tạ tay

Cuộn Tạ Đĩa Nghiêng Luân Phiên Tư Thế Búa

Cẳng tay

Cơ nhị đầu

Tạ tay

Đẩy Tạ Đĩa Nghiêng Luân Phiên

Ngực

Vai trước

Cơ tam đầu

Tạ tay

Ép Tạ Đĩa Nghiêng Trên Ghế

Ngực

Vai trước

Cơ tam đầu

Tạ tay

Ép Tạ Đĩa Nghiêng Trên Ghế

Ngực

Vai trước

Cơ tam đầu

Tạ tay

Cuộn Tạ Đĩa Nghiêng Bắp Tay

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Tạ tay

Cuộn Tạ Đĩa Nghiêng Bắp Tay

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Tạ tay

Cuộn Tạ Đĩa Nghiêng Bắp Tay

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Tạ tay

Tập Ép Nghiêng Tạ Đĩa

Ngực

Cơ nhị đầu

Vai trước

Tạ tay

Biến Thể Ép Tay Hẹp Tạ Đĩa Nghiêng

Ngực

Cơ tam đầu

Vai trước

Tạ tay

Cuộn Tạ Đĩa Nghiêng

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Tạ tay

Cuộn Tạ Đĩa Nghiêng

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Tạ tay

Gập Người Nâng Tạ Đĩa Nghiêng

Ngực

Cơ nhị đầu

Vai trước

Tạ tay

Gập Người Nâng Tạ Đĩa Nghiêng

Ngực

Cơ nhị đầu

Vai trước

Tạ tay

Gập Người Nâng Tạ Đĩa Nghiêng Trên Bóng Tập

Ngực

Cơ nhị đầu

Vai trước

Tạ tay

Gập Người Nâng Tạ Đĩa Nghiêng Trên Bóng Tập

Ngực

Cơ nhị đầu

Vai trước

Tạ tay Bóng thăng bằng

Cuộn Tạ Đĩa Nghiêng Tư Thế Búa

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Tạ tay

Cuộn Tạ Đĩa Nghiêng Tư Thế Búa

Cẳng tay

Cơ nhị đầu

Tạ tay

Ép Tạ Đĩa Nghiêng Tư Thế Búa

Ngực

Vai trước

Cơ tam đầu

Tạ tay

Đẩy Tạ Đĩa Hammer Nghiêng

Cơ tam đầu

Vai trước

Ngực

Tạ tay

Cuộn Tạ Đĩa Nghiêng Bắp Tay Trong

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Tạ tay

Đẩy Tạ Một Tay Kiểu Búa Trên Ghế Nghiêng

Tạ tay

Nâng Vai Sang Một Tay Với Tạ Trên Ghế Nghiêng

Vai giữa

Vai trước

Ngực

Cơ thang

Tạ tay