Thư viện 2,300+ bài tập gym tại nhà — lọc theo nhóm cơ và thiết bị
Bản đồ cơ bắp
Nhấn vào một nhóm cơ để lọc
Barbell Clean and Press
Vai trước
Mông
Đùi trước
Cuộn tạ kéo sát với tạ đòn
Cơ nhị đầu
Vai trước
Cẳng tay
Nâng trước với tạ đòn
Vai trước
Ngực
Vai giữa
Nâng trước với tạ đòn
Vai trước
Ngực
Vai giữa
Nâng Vai Sau Trên Ghế Dốc Với Tạ Đòn
Vai trước
Ngực
Vai giữa
Vai sau
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Nâng tạ đòn cho vai sau
Vai sau
Vai giữa
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Cơ thang
Nâng tạ đòn cho vai sau
Vai sau
Vai giữa
Cơ thang
Kéo tạ đòn cho vai sau
Vai sau
Cơ nhị đầu
Cơ thang
Cơ lưng xô
Đẩy Quân Sự Sau Đầu Ngồi với Tạ Đòn
Vai trước
Ngực
Vai giữa
Cơ tam đầu
Đẩy Quân Sự Sau Đầu Ngồi với Tạ Đòn
Vai trước
Ngực
Vai giữa
Cơ tam đầu
Đẩy Trên Đầu Ngồi Với Tạ Đòn
Vai trước
Ngực
Vai giữa
Cơ tam đầu
Đẩy Trên Đầu Ngồi Với Tạ Đòn
Vai trước
Ngực
Vai giữa
Cơ tam đầu
Kéo Thẳng Đứng Cầm Vai Với Tạ Đòn
Vai giữa
Ngực
Vai trước
Vai sau
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Cơ thang
Đẩy vai quân sự đứng với tạ đòn
Vai trước
Ngực
Vai giữa
Cơ tam đầu
Barbell Thruster
Vai trước
Mông
Đùi trước
Ngực
Vai giữa
Cơ tam đầu
Đùi trong
Bắp chân
Kéo tạ đòn lên cao
Vai giữa
Ngực
Vai trước
Vai sau
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Cơ thang
Kéo tạ đòn lên cao
Vai giữa
Ngực
Vai trước
Vai sau
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Cơ thang
Kéo ngang rộng tay với tạ đòn
Vai giữa
Ngực
Vai trước
Vai sau
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Cơ thang
Kéo ngang grip rộng với tạ đòn
Vai giữa
Ngực
Vai trước
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Cơ thang
Nâng Tay Trước
Vai trước
Ngực
Vai giữa
Nâng Tay Sang Bên Với Thanh Tạ Chạm Đất
Vai giữa
Ngực
Vai trước
Vai sau
Cơ thang
Kéo ngang Cơ Delta sau
Vai sau
Cơ nhị đầu
Cơ thang
Cơ lưng xô
Đẩy Vai Quân Đội Sau Gáy Ngồi
Vai trước
Ngực
Vai giữa
Cơ tam đầu
Động tác ghế đẩu tạ vai ngồi
Vai trước
Ngực
Vai giữa
Cơ tam đầu