Thư viện 2,300+ bài tập gym tại nhà — lọc theo nhóm cơ và thiết bị
Bản đồ cơ bắp
Nhấn vào một nhóm cơ để lọc
Hyperextension 45 độ
Lưng dưới
Mông
Đùi sau
Trọng lượng cơ thể
Hyperextension 45 độ
Mông
Lưng dưới
Đùi sau
Trọng lượng cơ thể
Hyperextension xoay 45 độ
Đùi sau
Cơ liên sườn
Mông
Trọng lượng cơ thể
Giãn cơ khép
Đùi trong
Mông nhỡ
Trọng lượng cơ thể
Squat đá ngang chạm gót luân phiên
Mông
Mông nhỡ
Đùi trước
Đùi trong
Trọng lượng cơ thể
Lunge chạy nước rút luân phiên
Mông
Đùi trước
Đùi sau
Đùi trong
Bắp chân
Trọng lượng cơ thể
Giữ Superman vòng quanh thế giới
Mông
Trọng lượng cơ thể
Bài tập đung đưa chân tới lùi
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Chạm ngón chân cơ bản
Mông
Đùi sau
Cơ bụng
Ngực
Vai trước
Vai giữa
Cơ liên sườn
Bắp chân
Trọng lượng cơ thể
Xoay người nằm gối cong
Mông nhỡ
Cơ liên sườn
Trọng lượng cơ thể
Đá chân cong ra sau
Mông
Trọng lượng cơ thể
Đá ngang chân cong
Mông nhỡ
Trọng lượng cơ thể
Tư thế chó chim
Lưng dưới
Mông
Vai trước
Đùi sau
Trọng lượng cơ thể
Bài tập sissy squat quỳ gối với trọng lượng cơ thể
Đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Bài tập squat với tay giơ cao và trọng lượng cơ thể
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Trọng lượng cơ thể
Bài tập squat động tác rung với trọng lượng cơ thể
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Trọng lượng cơ thể
Bài tập lunge lùi với trọng lượng cơ thể
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Trọng lượng cơ thể
Bài tập deadlift một chân với trọng lượng cơ thể
Mông
Lưng dưới
Đùi sau
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Trọng lượng cơ thể
Nâng bắp chân đứng với trọng lượng cơ thể
Bắp chân
Trọng lượng cơ thể
Bước lên hộp với trọng lượng cơ thể
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Trọng lượng cơ thể
Squat tường với trọng lượng cơ thể
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Trọng lượng cơ thể
Bridge Dang Hông
Mông nhỡ
Trọng lượng cơ thể
Squat Chia Chân Bulgaria
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Trọng lượng cơ thể
Tư Thế Bướm
Cơ nhị đầu
Đùi trước
Đùi trong
Trọng lượng cơ thể