Thư viện 2,300+ bài tập gym tại nhà — lọc theo nhóm cơ và thiết bị
Bản đồ cơ bắp
Nhấn vào một nhóm cơ để lọc
Lọc theo:
Tạ đòn
Kéo Tạ Trên Ghế Nghiêng
Cơ lưng xô
Cơ thang
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Tạ đòn
Squat Ngực Trước
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Tạ đòn
Nâng Tay Trước
Vai trước
Vai giữa
Ngực
Tạ đòn
Squat Trước
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Tạ đòn
Squat toàn bộ
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Tạ đòn
Squat Zercher toàn bộ
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Tạ đòn
Good Morning
Đùi sau
Đùi trong
Mông
Tạ đòn
Đẩy Hông
Mông
Đùi sau
Đùi trước
Tạ đòn
Đẩy Ngực Nghiêng
Ngực
Vai trước
Cơ tam đầu
Tạ đòn
Đẩy Ngực Nghiêng Tay Hẹp
Tạ đòn
Kéo Nghiêng
Cơ lưng xô
Cơ ống chân
Cơ thang
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Ngực
Tạ đòn
Xoay Người Với Thanh Tạ Chạm Đất 180 Độ
Cơ liên sườn
Cơ bụng
Tạ đòn
Squat Trước Với Thanh Tạ Chạm Đất
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Tạ đòn
Nâng Tay Sang Bên Với Thanh Tạ Chạm Đất
Vai giữa
Vai trước
Vai sau
Ngực
Cơ thang
Tạ đòn
Romana Deadlift Với Thanh Tạ Chạm Đất
Mông
Đùi trong
Đùi sau
Đùi trước
Bắp chân
Tạ đòn
Squat Sumo Với Thanh Tạ Chạm Đất
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Mông nhỡ
Bắp chân
Tạ đòn
Chèo Gập Người Đối Kháng
Cơ lưng xô
Cơ thang
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Ngực
Tạ đòn
Squat Thanh Tạ Thấp
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Tạ đòn
Squat Thanh Tạ Thấp Với Giá
Tạ đòn
Lunge
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Tạ đòn
Đẩy Cầm Hẹp Nằm
Cơ tam đầu
Vai trước
Ngực
Tạ đòn
Duỗi Nằm
Cơ tam đầu
Tạ đòn
Squat Một Chân
Đùi trước
Đùi trong
Mông
Bắp chân
Tạ đòn
Power Clean
Tạ đòn