Thư viện 2,300+ bài tập gym tại nhà — lọc theo nhóm cơ và thiết bị
Bản đồ cơ bắp
Nhấn vào một nhóm cơ để lọc
Lọc theo:
Tạ đòn
Cuộn Tay Trước Trên Băng Ghế
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Tạ đòn
Đẩy ép
Tạ đòn
Squat 1/4
Tạ đòn
Kéo ngang Cơ Delta sau
Vai sau
Cơ nhị đầu
Cơ lưng xô
Cơ thang
Tạ đòn
Lunge Lùi
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Tạ đòn
Cuốn Cổ Tay Ngược
Cẳng tay
Tạ đòn
Cuốn Ngược
Cẳng tay
Cơ nhị đầu
Tạ đòn
Chèo Người Gập Ngửa Tay Ngược
Cơ lưng xô
Cơ thang
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Ngực
Tạ đòn
Chèo Ghế Nghiêng Hai Tay Ngược
Cơ lưng xô
Cơ thang
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Tạ đòn
Cuộn Cổ Tay Ngược
Cẳng tay
Tạ đòn
Romanian Deadlift
Mông
Đùi trong
Đùi sau
Đùi trước
Bắp chân
Tạ đòn
Đẩy Vai Quân Đội Sau Gáy Ngồi
Vai trước
Vai giữa
Ngực
Cơ tam đầu
Tạ đòn
Nâng Gót Chân Ngồi
Bắp chân
Tạ đòn
Cuộn Tập Trung Nắm Hẹp Ngồi
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Tạ đòn
Chào Buổi Sáng Ngồi
Mông
Đùi sau
Tạ đòn
Động tác ghế đẩu tạ vai ngồi
Vai trước
Vai giữa
Ngực
Cơ tam đầu
Tạ đòn
Duỗi Cơ Tam Đầu Ngồi Qua Đầu
Cơ tam đầu
Tạ đòn
Shrug
Cơ thang
Tạ đòn
Squat Xòe Chân Ngang
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Tạ đòn
Kéo Snatch
Tạ đòn
Đẩy Tạ Thanh Phía Sau Cổ
Vai trước
Vai giữa
Ngực
Cơ tam đầu
Tạ đòn
Đẩy Vai Sát Tay Đứng
Vai trước
Cơ tam đầu
Vai giữa
Ngực
Tạ đòn
Nâng Gót Chân Bằng Chân Đứng
Bắp chân
Tạ đòn
Cuộn Bắp Tay Cầm Rộng Đứng
Cơ nhị đầu
Tạ đòn