Thư viện 2,300+ bài tập gym tại nhà — lọc theo nhóm cơ và thiết bị
Bản đồ cơ bắp
Nhấn vào một nhóm cơ để lọc
Kéo Giãn Bắp Chân Bằng Tay Đẩy Tường
Bắp chân
Trọng lượng cơ thể
Nâng Gót Từ Độ Cao Với Ghế Hỗ Trợ
Bắp chân
Trọng lượng cơ thể
Kéo Giãn Bắp Chân Bằng Tay Đẩy Tường
Bắp chân
Trọng lượng cơ thể
Kéo Giãn Bắp Chân Bằng Dây
Bắp chân
Trọng lượng cơ thể
Kéo Giãn Bắp Chân
Bắp chân
Trọng lượng cơ thể
Động tác Ngước Nhìn Trần Nhà
Đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Đầu gối vẽ vòng tròn
Bắp chân
Cơ ống chân
Đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Hít đất rắn hổ mang
Lưng dưới
Mông
Ngực
Vai trước
Đùi sau
Cơ tam đầu
Trọng lượng cơ thể
Ngồi xổm Cossack
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Mông nhỡ
Bắp chân
Trọng lượng cơ thể
Chạm ngón chân xoắn cua
Mông
Đùi sau
Cơ liên sườn
Cơ bụng
Đùi trong
Vai sau
Đùi trước
Mông nhỡ
Cơ tam đầu
Trọng lượng cơ thể
Kéo Giãn Cơ Hông Gập Chéo Quỳ
Mông
Trọng lượng cơ thể
Ếch gập bụng trên sàn
Cơ bụng
Ngực
Đùi trước
Cơ nhị đầu
Vai trước
Cơ liên sườn
Mông nhỡ
Trọng lượng cơ thể
Squat kiểu curtsey
Mông nhỡ
Đùi trước
Đùi trong
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Nâng bắp chân lừa
Bắp chân
Trọng lượng cơ thể
Nâng bắp chân lừa
Bắp chân
Trọng lượng cơ thể
Gập Bụng Side Plank Khuỷu Tay Chạm Gối
Mông
Mông nhỡ
Cơ liên sườn
Đùi trước
Cơ bụng
Đùi trong
Trọng lượng cơ thể
Hyperextension Trên Sàn
Mông
Trọng lượng cơ thể
Gập Bụng T Trên Sàn
Mông
Đùi sau
Vai sau
Cơ thang
Trọng lượng cơ thể
Đạp Chân Bong Bóng
Mông
Đùi sau
Trọng lượng cơ thể
Lunge Về Phía Trước
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Trọng lượng cơ thể
Lunge Nhịp Nhàng Về Phía Trước Với Tay Giơ Cao
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Trọng lượng cơ thể
Gập Người Ngược Ếch
Mông
Mông nhỡ
Đùi sau
Trọng lượng cơ thể
Frogger
Mông
Mông nhỡ
Cơ bụng
Đùi trước
Bắp chân
Đùi sau
Trọng lượng cơ thể
Tập di chuyển squat toàn bộ
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Trọng lượng cơ thể