Thư viện 2,300+ bài tập gym tại nhà — lọc theo nhóm cơ và thiết bị
Bản đồ cơ bắp
Nhấn vào một nhóm cơ để lọc
Lọc theo:
Trọng lượng cơ thể
Body-Up
Cơ tam đầu
Vai trước
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Bài tập dang vai sau gập người với trọng lượng cơ thể
Trọng lượng cơ thể
Bài tập squat sâu kết hợp đẩy tay lên cao với trọng lượng cơ thể
Trọng lượng cơ thể
Bài tập squat sâu kết hợp đẩy tay lên cao với trọng lượng cơ thể
Trọng lượng cơ thể
Bài tập chống đẩy kết hợp kéo tay quỳ gối với trọng lượng cơ thể
Trọng lượng cơ thể
Bài tập sissy squat quỳ gối với trọng lượng cơ thể
Đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Bài tập duỗi cơ tam đầu quỳ gối với trọng lượng cơ thể
Cơ tam đầu
Trọng lượng cơ thể
Bài tập duỗi cơ tam đầu quỳ gối với trọng lượng cơ thể
Cơ tam đầu
Trọng lượng cơ thể
Bài tập squat với tay giơ cao và trọng lượng cơ thể
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Trọng lượng cơ thể
Bài tập duỗi cơ tam đầu tay giơ cao với trọng lượng cơ thể
Cơ tam đầu
Trọng lượng cơ thể
Bài tập squat động tác rung với trọng lượng cơ thể
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Trọng lượng cơ thể
Bài tập lunge lùi với trọng lượng cơ thể
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Trọng lượng cơ thể
Bài tập deadlift một chân với trọng lượng cơ thể
Mông
Đùi trong
Lưng dưới
Đùi sau
Đùi trước
Bắp chân
Trọng lượng cơ thể
Bài tập vẽ vòng tròn quanh thế giới đứng có tường hỗ trợ với trọng lượng cơ thể
Trọng lượng cơ thể
Nâng bắp chân đứng với trọng lượng cơ thể
Bắp chân
Trọng lượng cơ thể
Đẩy vai quân sự đứng với trọng lượng cơ thể
Trọng lượng cơ thể
Đẩy vai quân sự đứng có tường hỗ trợ
Vai trước
Vai giữa
Ngực
Cơ tam đầu
Trọng lượng cơ thể
Bước lên hộp với trọng lượng cơ thể
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Trọng lượng cơ thể
Squat tường với trọng lượng cơ thể
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Trọng lượng cơ thể
Cối xay gió với trọng lượng cơ thể
Trọng lượng cơ thể
Cối xay gió với trọng lượng cơ thể
Trọng lượng cơ thể
Bottoms Up
Trọng lượng cơ thể
Bridge - Mountain Climber
Cơ liên sườn
Đùi trong
Vai trước
Cơ bụng
Đùi trước
Mông nhỡ
Trọng lượng cơ thể
Bridge Dang Hông
Mông nhỡ
Trọng lượng cơ thể