Thư viện 2,300+ bài tập gym tại nhà — lọc theo nhóm cơ và thiết bị

Bản đồ cơ bắp

Nhấn vào một nhóm cơ để lọc

Lọc theo: Tay Tạ tay

Đẩy Ngực Nghiêng

Ngực

Vai trước

Cơ tam đầu

Tạ tay

Vỗ Tay Nghiêng

Ngực

Cơ nhị đầu

Vai trước

Tạ tay

Kéo Nghiêng

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Ngực

Tạ tay

Đẩy Tạ Búa Nằm

Ngực

Cơ nhị đầu

Vai trước

Cơ tam đầu

Tạ tay

Đẩy Tạ Búa Nằm

Ngực

Vai trước

Cơ tam đầu

Tạ tay

Chèo Tay Sau Delta Nằm Ngửa

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Ngực

Tạ tay

Hàng một tay nghiêng người

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Ngực

Tạ tay

Chèo một tay

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Ngực

Tạ tay

Hàng Dọc Bent Over Với Xoay Lòng Bàn Tay

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Ngực

Tạ tay

Kéo qua người

Ngực

Vai sau

Cơ lưng xô

Cơ tam đầu

Tạ tay

Kéo ngang Cơ Delta sau_Vai

Vai sau

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai giữa

Cơ thang

Tạ tay

Đẩy Vai Ngồi

Vai trước

Vai giữa

Ngực

Cơ tam đầu

Tạ tay

Kéo Thẳng Tay Với Tạ Đơn

Ngực

Vai sau

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ tam đầu

Tạ tay

Hàng Đứng

Vai giữa

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai trước

Vai sau

Ngực

Cơ thang

Tạ tay