Thư viện 2,300+ bài tập gym tại nhà — lọc theo nhóm cơ và thiết bị

Bản đồ cơ bắp

Nhấn vào một nhóm cơ để lọc

Lọc theo: Lưng

Kéo Người Ngồi Tư Thế Thấp

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Ngực

Máy cáp

Pullover Duỗi Nằm

Cơ lưng xô

Cơ thang

Ngực

Cơ tam đầu

Máy cáp

Chèo Sàn Với Đầu Gối Gập Nằm

Cơ lưng xô

Cơ thang

Trọng lượng cơ thể

Gập Cổ Nằm Ngửa

Cơ thang

Có tạ

Chèo Tay Sau Delta Nằm Ngửa

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Ngực

Tạ tay

Nâng Đầu Nghiêng Nằm Ngửa

Cơ thang

Có tạ

Đỡ Và Ném Bóng Y Tế Qua Đầu

Cơ lưng xô

Vai trước

Ngực

Cơ bụng

Cơ tam đầu

Bóng tạ

Đập Bóng Y Tế Qua Đầu

Cơ lưng xô

Cơ thang

Vai trước

Ngực

Cơ bụng

Bóng tạ

Muscle Up

Cơ lưng xô

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai trước

Vai sau

Cơ liên sườn

Cơ bụng

Cơ thang

Trọng lượng cơ thể

Kéo Giãn Cổ Sang Bên

Cơ thang

Trọng lượng cơ thể

Hàng một tay nghiêng người

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Ngực

Tạ tay

Chèo một tay

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Ngực

Tạ tay

Treo Một Tay

Cơ lưng xô

Trọng lượng cơ thể

Hàng Dọc Bent Over Với Xoay Lòng Bàn Tay

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Ngực

Tạ tay

Pike-to-Cobra Push-up

Lưng dưới

Mông

Ngực

Cơ tam đầu

Vai trước

Bắp chân

Đùi sau

Trọng lượng cơ thể

Hít đất xà đơn

Cơ lưng xô

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Cơ thang

Trọng lượng cơ thể

Hít đất xà đơn

Cơ lưng xô

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai sau

Cơ thang

Trọng lượng cơ thể

Hít đất xà đơn

Cơ lưng xô

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Cơ thang

Trọng lượng cơ thể

Hít đất xà đơn

Cơ lưng xô

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai sau

Cơ thang

Trọng lượng cơ thể

Hít đất xà đơn gối gập giữa hai ghế

Cơ lưng xô

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai sau

Cơ thang

Trọng lượng cơ thể

Kéo xuống

Cơ lưng xô

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai sau

Cơ thang

Máy cáp

Kéo xuống

Cơ lưng xô

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai sau

Cơ thang

Máy cáp

Chèo nhịp

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Trọng lượng cơ thể

Đẩy xuống

Cơ lưng xô

Vai sau

Ngực

Cơ tam đầu

Máy cáp