Thư viện 2,300+ bài tập gym tại nhà — lọc theo nhóm cơ và thiết bị
Bản đồ cơ bắp
Nhấn vào một nhóm cơ để lọc
Nâng Tạ Sang Bên Với Tạ Kettlebell
Vai giữa
Vai trước
Ngực
Tạ ấm
Lunge Đổi Tay Qua Chân Với Tạ Kettlebell
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Cơ liên sườn
Bắp chân
Tạ ấm
Clean And Jerk Một Tay Với Tạ Kettlebell
Tạ ấm
Floor Press Một Tay Với Tạ Kettlebell
Ngực
Vai trước
Cơ tam đầu
Tạ ấm
Jerk Một Tay Với Tạ Kettlebell
Tạ ấm
Press Military Một Tay Ra Bên Với Tạ Kettlebell
Vai trước
Vai giữa
Ngực
Cơ lưng xô
Cơ tam đầu
Tạ ấm
Squat Một Tay Giơ Tạ Qua Đầu Với Tạ Kettlebell
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Tạ ấm
Row Một Tay Với Tạ Kettlebell
Cơ lưng xô
Cơ bụng
Cơ thang
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Ngực
Tạ ấm
Snatch Một Tay Với Tạ Kettlebell
Tạ ấm
Đánh Tay Đón Bẩy Một Tay
Vai trước
Mông
Đùi sau
Đùi trong
Vai giữa
Ngực
Đùi trước
Bắp chân
Tạ ấm
Gập Người Một Chân Với Tạ Bình
Mông
Đùi trong
Lưng dưới
Đùi sau
Đùi trước
Bắp chân
Tạ ấm
Đánh Tay Đòn Bẩy Tay Nắm Trên
Vai trước
Mông
Đùi sau
Cơ nhị đầu
Vai giữa
Bắp chân
Ngực
Đùi trước
Tạ ấm
Squat Súng Lục Tạ Bình
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Tạ ấm
Xoay Người Nga Tạ Bình
Tạ ấm
Đẩy Vai Quân Sự Một Tay Ngồi Tạ Bình
Vai trước
Vai giữa
Ngực
Cơ tam đầu
Tạ ấm
Đẩy Vai Ngồi Tạ Bình
Vai trước
Vai giữa
Ngực
Cơ tam đầu
Tạ ấm
Đẩy Vai Quân Sự Hai Tay Ngồi Tạ Bình
Vai trước
Vai giữa
Ngực
Cơ tam đầu
Tạ ấm
Đẩy Tạ Bình Kiểu Xà Đơn
Vai trước
Vai giữa
Cơ liên sườn
Ngực
Cơ tam đầu
Tạ ấm
Xổm Chân Xòe Với Tạ Kettlebell
Tạ ấm
Đẩy Vai Một Tay Tạ Kettlebell Đáy Lên Từ Đứng
Vai trước
Vai giữa
Ngực
Cơ tam đầu
Tạ ấm
Bước Lên Ghế Với Tạ Kettlebell
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Tạ ấm
Deadlift Chân Thẳng Với Tạ Kettlebell
Mông
Đùi sau
Bắp chân
Tạ ấm
Strict Press Với Tạ Kettlebell
Vai trước
Vai giữa
Ngực
Cơ tam đầu
Tạ ấm
Suitcase Deadlift Với Tạ Kettlebell
Mông
Đùi trong
Lưng dưới
Đùi sau
Đùi trước
Bắp chân
Tạ ấm