Thư viện 2,300+ bài tập gym tại nhà — lọc theo nhóm cơ và thiết bị

Bản đồ cơ bắp

Nhấn vào một nhóm cơ để lọc

Đẩy Vai Sau Gáy Với Dây

Vai trước

Ngực

Vai giữa

Cơ tam đầu

Cơ thang

Dây

Nâng Tay Sau Gập Người Với Dây

Vai sau

Vai giữa

Cơ thang

Dây

Nâng Tay Sau Gập Người Với Dây

Vai trước

Vai giữa

Ngực

Cơ thang

Dây

Kéo dây về phía mặt

Vai sau

Vai giữa

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Cơ thang

Dây

Nâng tay trước sang bên với dây chống

Vai trước

Ngực

Vai giữa

Cơ thang

Dây

Nâng tay trước sang bên với dây chống

Vai trước

Vai giữa

Ngực

Cơ thang

Dây

Nâng tay trước với dây chống

Vai trước

Ngực

Vai giữa

Dây

Nâng tay ngang với dây

Vai giữa

Ngực

Vai trước

Dây

Kéo tay vai sau với dây kháng lực

Vai sau

Vai giữa

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Cơ thang

Dây

Bay ngược với dây kháng lực

Vai sau

Vai giữa

Cơ thang

Dây

Đẩy vai một tay với dây

Vai trước

Ngực

Vai giữa

Cơ tam đầu

Dây

Bài tập Band Standing Rear Delt Row

Vai sau

Vai giữa

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Cơ thang

Dây

Bài tập Band Standing Rear Delt Row

Vai sau

Vai giữa

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Cơ thang

Dây

Kéo thẳng đứng với dây kháng lực

Vai giữa

Ngực

Vai trước

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Cơ thang

Dây

Nâng hình chữ Y với dây kháng lực

Vai giữa

Ngực

Vai trước

Vai sau

Dây

Bay Ngực Dưới Xen Kẽ Với Dây

Ngực

Vai trước

Cơ nhị đầu

Dây

Hít Đất Trên Xà Có Hỗ Trợ Dây

Cơ tam đầu

Ngực

Vai trước

Cơ thang

Cơ lưng xô

Dây

Hít Xà Có Hỗ Trợ Dây

Cơ lưng xô

Vai sau

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Cơ thang

Dây

Đẩy Ngực Tạ Đòn Với Dây

Ngực

Vai trước

Cơ tam đầu

Dây

Ép ngực với dây chống

Ngực

Vai trước

Cơ nhị đầu

Dây

Ép ngực một tay chéo thân với dây chống

Ngực

Vai trước

Cơ tam đầu

Dây

Dang tay cao với dây kháng lực

Ngực

Vai trước

Cơ thang

Cơ lưng xô

Dây

Dang tay cao với dây kháng lực

Ngực

Vai trước

Cơ nhị đầu

Dây

Kéo xô ngực quỳ gối với dây kháng lực

Cơ lưng xô

Vai sau

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Cơ thang

Dây