Thư viện 2,300+ bài tập gym tại nhà — lọc theo nhóm cơ và thiết bị
Bản đồ cơ bắp
Nhấn vào một nhóm cơ để lọc
Kéo Cúi Người Grip Ngược với Tạ Đòn
Cơ lưng xô
Cơ thang
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Ngực
Kéo Cúi Người Grip Ngược với Tạ Đòn
Cơ lưng xô
Cơ thang
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Ngực
Lăn Tạ Đòn
Cơ bụng
Đùi trong
Vai sau
Ngực
Đùi trước
Mông nhỡ
Cơ lưng xô
Đẩy Quân Sự Sau Đầu Ngồi với Tạ Đòn
Vai trước
Vai giữa
Ngực
Cơ tam đầu
Đẩy Quân Sự Sau Đầu Ngồi với Tạ Đòn
Vai trước
Vai giữa
Ngực
Cơ tam đầu
Đẩy Trên Đầu Ngồi Với Tạ Đòn
Vai trước
Vai giữa
Ngực
Cơ tam đầu
Đẩy Trên Đầu Ngồi Với Tạ Đòn
Vai trước
Vai giữa
Ngực
Cơ tam đầu
Kéo Thẳng Đứng Cầm Vai Với Tạ Đòn
Vai giữa
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Vai trước
Vai sau
Ngực
Cơ thang
Đẩy vai quân sự đứng với tạ đòn
Vai trước
Vai giữa
Ngực
Cơ tam đầu
Barbell Thruster
Vai trước
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Vai giữa
Ngực
Bắp chân
Cơ tam đầu
Kéo tạ đòn lên cao
Vai giữa
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Vai trước
Vai sau
Ngực
Cơ thang
Kéo tạ đòn lên cao
Vai giữa
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Vai trước
Vai sau
Ngực
Cơ thang
Kéo ngang rộng tay với tạ đòn
Vai giữa
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Vai trước
Vai sau
Ngực
Cơ thang
Kéo ngang grip rộng với tạ đòn
Vai giữa
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Vai trước
Ngực
Cơ thang
Kéo Nằm Bằng Thanh Cambered
Cơ lưng xô
Cơ thang
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Ngực
Nằm ghế tạ chạt tay
Cơ tam đầu
Vai trước
Ngực
Nâng Tay Trước
Vai trước
Vai giữa
Ngực
Kéo Nghiêng
Cơ lưng xô
Cơ ống chân
Cơ thang
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Ngực
Nâng Tay Sang Bên Với Thanh Tạ Chạm Đất
Vai giữa
Vai trước
Vai sau
Ngực
Cơ thang
Chèo Gập Người Đối Kháng
Cơ lưng xô
Cơ thang
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Ngực
Đẩy Cầm Hẹp Nằm
Cơ tam đầu
Vai trước
Ngực
Chèo Người Gập Ngửa Tay Ngược
Cơ lưng xô
Cơ thang
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Ngực
Đẩy Vai Quân Đội Sau Gáy Ngồi
Vai trước
Vai giữa
Ngực
Cơ tam đầu
Động tác ghế đẩu tạ vai ngồi
Vai trước
Vai giữa
Ngực
Cơ tam đầu