Thư viện 2,300+ bài tập gym tại nhà — lọc theo nhóm cơ và thiết bị
Bản đồ cơ bắp
Nhấn vào một nhóm cơ để lọc
Móc Trái. Boxing
Vai trước
Vai giữa
Bắp chân
Mông nhỡ
Cơ bụng
Cơ lưng xô
Cơ liên sườn
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Cầu Mông Chân Đặt Trên Đầu Gối
Mông
Đùi sau
Đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Cầu Mông Chân Đặt Trên Đầu Gối
Mông
Đùi sau
Đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Lunge
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Trọng lượng cơ thể
Lunge Với Nhảy
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Trọng lượng cơ thể
Nằm
Đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Duỗi Hông Thay Đổi Nằm
Mông
Đùi sau
Trọng lượng cơ thể
Kéo Giãn Mông Nằm
Mông
Trọng lượng cơ thể
Bước Chân Thẳng Nằm Ngửa
Mông
Cơ bụng
Đùi sau
Đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Squat Hẹp Từ Độ Cao
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Trọng lượng cơ thể
Gập Bụng Nghiêng Cơ Skew Với Nâng Chân Thẳng
Đùi trong
Mông nhỡ
Cơ liên sườn
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Gập Bụng Nghiêng Hình V Trên Sàn
Mông nhỡ
Cơ bụng
Cơ liên sườn
Đùi trong
Đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Nâng Bắp Chân Một Chân Trên Sàn
Bắp chân
Trọng lượng cơ thể
Nâng Bắp Chân Một Chân Trên Sàn
Bắp chân
Trọng lượng cơ thể
Squat Một Chân 1/4
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Trọng lượng cơ thể
Squat Một Chân
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Trọng lượng cơ thể
Nghiêng Xương Chậu
Mông
Cơ bụng
Đùi sau
Trọng lượng cơ thể
Nghiêng Xương Chậu Sang Cầu Vồng
Mông
Đùi sau
Cơ lưng xô
Trọng lượng cơ thể
Pike-to-Cobra Push-up
Lưng dưới
Mông
Ngực
Cơ tam đầu
Vai trước
Bắp chân
Đùi sau
Trọng lượng cơ thể
Duỗi lunge plyo sang bên
Đùi trong
Mông
Đùi trước
Bắp chân
Trọng lượng cơ thể
Duỗi lunge plyo sang bên
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Mông nhỡ
Bắp chân
Trọng lượng cơ thể
Plyo ngồi xổm
Bắp chân
Đùi trước
Đùi trong
Trọng lượng cơ thể
Ngồi xổm trên đầu với ống PVC
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Trọng lượng cơ thể
Kéo giãn cơ đùi trước nằm
Đùi trước
Trọng lượng cơ thể