Thư viện 2,300+ bài tập gym tại nhà — lọc theo nhóm cơ và thiết bị
Bản đồ cơ bắp
Nhấn vào một nhóm cơ để lọc
Kettlebell Alternating Row
Cơ lưng xô
Cơ bụng
Cơ thang
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Ngực
Row Một Tay Với Tạ Kettlebell
Cơ lưng xô
Cơ bụng
Cơ thang
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Ngực
Đánh Tay Đòn Bẩy Tay Nắm Trên
Vai trước
Mông
Đùi sau
Cơ nhị đầu
Vai giữa
Bắp chân
Ngực
Đùi trước
Row hai tay tạ tay
Cơ lưng xô
Cơ thang
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Ngực
Upright Row tạ tay
Vai giữa
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Vai trước
Vai sau
Ngực
Cơ thang
Chèo Tay Một Tay Gập Người Với Thanh Tạ Chạm Đất
Cơ lưng xô
Cơ thang
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Kéo Ngồi Tay Hẹp Đối Kháng Thay Đổi
Cơ lưng xô
Cơ thang
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Ngực
Hít Xà Đối Kháng
Cơ lưng xô
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Vai sau
Cơ thang
Chèo Gập Người Đối Kháng
Cơ lưng xô
Cơ thang
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Ngực
Chèo Gập Người Với V-Bar Đối Kháng
Cơ lưng xô
Cơ thang
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Máy Kéo Xà Trước
Cơ lưng xô
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Vai sau
Cơ thang
Máy Kéo Xà Trước
Cơ lưng xô
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Vai sau
Cơ thang
Máy Kéo Cột Tày Cao
Cơ lưng xô
Cơ thang
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Ngực
Máy Kéo Cột Tày Cao
Cơ lưng xô
Cơ thang
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Ngực
Máy Kéo Cột Tày Cao
Cơ lưng xô
Cơ thang
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Máy Kéo Cột Tày Cao
Cơ lưng xô
Cơ thang
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Máy Kéo Cột Tày Cao
Cơ lưng xô
Cơ thang
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Kéo Cáp Rộng Ngang
Cơ lưng xô
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Cơ thang
Hàng Thấp
Cơ lưng xô
Cơ thang
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Kéo T-bar Nằm Lever
Cơ lưng xô
Cơ thang
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Ngực
Cơ tam đầu
Kéo Ngang Ngồi Lever Tay Hẹp
Cơ lưng xô
Cơ thang
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Ngực
Kéo Ngang Ngồi Lever Tay Trung Lập
Cơ lưng xô
Cơ thang
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Ngực
Kéo Xuống Một Tay Rộng Bên Lever
Cơ lưng xô
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Vai sau
Cơ thang
Kéo Cáp Ngang Tay Ngược Máy
Cơ lưng xô
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Vai sau
Cơ thang
Ngực