Thư viện 2,300+ bài tập gym tại nhà — lọc theo nhóm cơ và thiết bị

Bản đồ cơ bắp

Nhấn vào một nhóm cơ để lọc

Lọc theo: Tay

Kéo Ngược Tay Song Song Đôi

Cơ lưng xô

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai sau

Cơ thang

Máy cáp

Hàng Ngược Lưng Cầm Ngược

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Ngực

Cơ tam đầu

Trọng lượng cơ thể

Kéo Xuống Cầm Ngược

Cơ lưng xô

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai sau

Cơ thang

Máy cáp

Hàng Đứng

Vai giữa

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai trước

Vai sau

Ngực

Cơ thang

Tạ tay

Hàng Đứng

Vai giữa

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai trước

Vai sau

Ngực

Cơ thang

Tạ đòn

Hàng Đứng

Vai giữa

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai trước

Vai sau

Ngực

Cơ thang

Tạ đòn

Hàng Đứng

Vai giữa

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai trước

Vai sau

Ngực

Cơ thang

Máy cáp

Ngồi Đứng Dốc Tạ

Vai trước

Cơ bụng

Vai giữa

Cơ liên sườn

Ngực

Đùi trước

Cơ tam đầu

Có tạ

Hít Xà Tay Cầm Búa Có Tạ Trên Cầu Chìm

Cơ lưng xô

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai sau

Ngực

Cơ thang

Có tạ

Chèo Tay Gập Người Với Tạ Đĩa

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Có tạ

Hít Xà Có Tạ

Cơ lưng xô

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai sau

Ngực

Cơ thang

Có tạ

Svend Press Có Tạ

Ngực

Vai trước

Cơ tam đầu

Có tạ

Dip Ngực Tay Rộng Trên Xà Đơn Song Song Cao

Ngực

Vai trước

Cơ tam đầu

Trọng lượng cơ thể

Kéo Xà Tay Rộng

Cơ lưng xô

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai sau

Trọng lượng cơ thể

Kéo Xà Tay Rộng

Cơ lưng xô

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Cơ thang

Trọng lượng cơ thể

Kéo Xà Sau Tay Rộng

Cơ lưng xô

Cơ nhị đầu

Ngực

Cơ thang

Trọng lượng cơ thể

Kéo Xà Sau Tay Rộng

Cơ lưng xô

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Cơ thang

Trọng lượng cơ thể

Chống Đẩy Tay Rộng

Ngực

Vai trước

Cơ tam đầu

Trọng lượng cơ thể

Chống Đẩy Tay Rộng

Ngực

Vai trước

Cơ tam đầu

Trọng lượng cơ thể