Thư viện 2,300+ bài tập gym tại nhà — lọc theo nhóm cơ và thiết bị

Bản đồ cơ bắp

Nhấn vào một nhóm cơ để lọc

Gập bụng đạp xe với dây chống

Cơ bụng

Cơ liên sườn

Đùi trước

Đùi trong

Dây

Sit-up nghiêng xuống với dây chống

Cơ bụng

Ngực

Mông nhỡ

Đùi trước

Dây

Sit-up nghiêng xuống với dây chống

Cơ bụng

Cơ liên sườn

Đùi trước

Dây

Đẩy Pallof ngang với dây kháng lực

Cơ liên sườn

Dây

Gập bụng quỳ gối với dây kháng lực

Cơ bụng

Cơ liên sườn

Dây

Kéo ngồi xoay một tay với dây

Cơ lưng xô

Cơ liên sườn

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Dây

Nghiêng bên qua đầu với dây

Cơ liên sườn

Cơ bụng

Dây

Nghiêng người sang bên với dây

Cơ liên sườn

Cơ bụng

Dây

Nghiêng người sang bên với dây

Cơ liên sườn

Dây

Gập bụng đứng với dây

Cơ bụng

Cơ liên sườn

Dây

Gập bụng đứng với dây

Cơ bụng

Cơ liên sườn

Dây

Bài tập Band Twist

Cơ liên sườn

Cơ bụng

Mông nhỡ

Đùi trong

Dây

Bài tập Band Twist

Cơ liên sườn

Cơ bụng

Mông nhỡ

Đùi trong

Dây

Bài tập Band Twist

Cơ liên sườn

Cơ bụng

Mông nhỡ

Đùi trong

Dây

Xoay người với dây kháng lực

Cơ liên sườn

Cơ bụng

Mông nhỡ

Đùi trong

Dây

Gập bụng trên với dây kháng lực

Cơ bụng

Cơ liên sườn

Dây

Kéo dây một tay quỳ gối với dây kháng lực

Cơ lưng xô

Ngực

Vai sau

Cơ liên sườn

Cơ thang

Dây

Kéo ngồi xoay một tay với dây

Cơ lưng xô

Cơ thang

Ngực

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Cơ liên sườn

Dây