Thư viện 2,300+ bài tập gym tại nhà — lọc theo nhóm cơ và thiết bị
Bản đồ cơ bắp
Nhấn vào một nhóm cơ để lọc
Lọc theo:
Tạ tay
Bước Lên Bậc Với Tạ
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Tạ tay
Bước Lên Bậc Nâng Gối Với Tạ
Tạ tay
Deadlift Chân Thẳng Với Tạ
Mông
Đùi sau
Tạ tay
Deadlift Chân Thẳng Với Tạ
Lưng dưới
Mông
Đùi sau
Tạ tay
Tạ tập gập người chân thẳng
Mông
Đùi sau
Tạ tay
Tạ tập gập người chân thẳng
Mông
Đùi sau
Tạ tay
Tạ tập gập bụng tay thẳng
Cơ bụng
Cơ liên sườn
Tạ tay
Tạ tập kéo tay thẳng qua đầu
Ngực
Vai sau
Cơ lưng xô
Cơ thang
Cơ tam đầu
Tạ tay
Tạ tập kéo tay thẳng qua đầu
Ngực
Vai sau
Cơ lưng xô
Cơ tam đầu
Tạ tay
Tạ tập ngồi dậy xoay người tay thẳng
Cơ liên sườn
Cơ bụng
Tạ tay
Tạ tập gập người chân thẳng
Lưng dưới
Mông
Đùi sau
Tạ tay
Xoay Người Bằng Tạ Đơn Chân Thẳng
Cơ liên sườn
Cơ bụng
Đùi trước
Tạ tay
Gập Người Nâng Tạ Đơn Chân Thẳng
Mông
Đùi sau
Tạ tay
Đi Bộ Mang Tạ Đơn Một Bên
Tạ tay
Kéo Tạ Qua Người Tư Thế Sumo Bằng Tạ Đơn
Tạ tay
Đẩy Tạ Đơn Svend
Ngực
Vai trước
Cơ tam đầu
Tạ tay
Đẩy Tạ Đơn
Vai trước
Mông
Đùi sau
Đùi trong
Vai giữa
Ngực
Đùi trước
Bắp chân
Tạ tay
Đẩy Tạ Đơn Tate
Cơ tam đầu
Vai trước
Tạ tay
Thruster Tạ Đơn
Tạ tay
Thruster Tạ Đơn
Tạ tay
Nâng Tạ Đứng Thẳng
Vai giữa
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Vai trước
Vai sau
Ngực
Cơ thang
Tạ tay
Nâng Tạ Đứng Thẳng
Vai giữa
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Vai trước
Vai sau
Ngực
Cơ thang
Tạ tay
Xoay Ngoài Vai Đứng Với Tạ
Cơ lưng xô
Tạ tay
V-Up Với Tạ
Cơ bụng
Cơ liên sườn
Đùi trước
Mông nhỡ
Tạ tay