Thư viện 2,300+ bài tập gym tại nhà — lọc theo nhóm cơ và thiết bị

Bản đồ cơ bắp

Nhấn vào một nhóm cơ để lọc

Lọc theo: Tay

Đẩy Vai Một Tay Quỳ Với Thanh Tạ Chạm Đất

Vai trước

Vai giữa

Ngực

Cơ tam đầu

Máy đòn bẩy

Đẩy Ép Quỳ Với Thanh Tạ Chạm Đất

Ngực

Vai trước

Cơ tam đầu

Máy đòn bẩy

Chèo Tay Một Tay Gập Người Với Thanh Tạ Chạm Đất

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Máy đòn bẩy

Kéo Ngồi Tay Hẹp Đối Kháng Thay Đổi

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Ngực

Máy đòn bẩy

Hít Xà Đối Kháng

Cơ lưng xô

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai sau

Cơ thang

Máy đòn bẩy

Chèo Gập Người Đối Kháng

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Ngực

Tạ đòn

Chèo Gập Người Với V-Bar Đối Kháng

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Máy đòn bẩy

Đẩy Ngực Đối Kháng

Ngực

Vai trước

Cơ tam đầu

Máy đòn bẩy

Đẩy Ngực Đối Kháng

Ngực

Vai trước

Cơ tam đầu

Máy đòn bẩy

Đẩy Ngực Đối Kháng

Ngực

Vai trước

Cơ tam đầu

Máy đòn bẩy

Đẩy Ngực Đối Kháng

Ngực

Vai trước

Cơ tam đầu

Máy đòn bẩy

Đẩy Ngực Đối Kháng

Ngực

Vai trước

Cơ tam đầu

Máy đòn bẩy

Máy Kéo Ngực

Ngực

Vai trước

Cơ tam đầu

Máy đòn bẩy

Máy Kéo Ngực Chếch Xuống

Ngực

Vai trước

Cơ tam đầu

Máy đòn bẩy

Máy Kéo Ngực Chếch Xuống

Ngực

Vai trước

Cơ tam đầu

Máy đòn bẩy

Máy Kéo Xà Trước

Cơ lưng xô

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai sau

Cơ thang

Máy đòn bẩy

Máy Kéo Xà Trước

Cơ lưng xô

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai sau

Cơ thang

Máy đòn bẩy

Máy Kéo Cột Tày Cao

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Ngực

Máy đòn bẩy

Máy Kéo Cột Tày Cao

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Ngực

Máy đòn bẩy

Máy Kéo Cột Tày Cao

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Máy đòn bẩy

Máy Kéo Cột Tày Cao

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Máy đòn bẩy

Máy Kéo Cột Tày Cao

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Máy đòn bẩy

Úp Ngực Nghiêng

Ngực

Vai trước

Cơ tam đầu

Máy đòn bẩy

Úp Ngực Nghiêng

Ngực

Vai trước

Cơ tam đầu

Máy đòn bẩy