Thư viện 2,300+ bài tập gym tại nhà — lọc theo nhóm cơ và thiết bị

Otis Up

Cơ bụng

Cơ liên sườn

Đùi trong

Đùi trước

Có tạ

Otis-Up

Vai trước

Cơ bụng

Vai giữa

Cơ liên sườn

Ngực

Đùi trước

Cơ tam đầu

Có tạ

Cuộn Cổ Tay Ngược Trên Ghế

Cẳng tay

Tạ tay

Cuộn Cổ Tay Trên Ghế

Cẳng tay

Tạ tay

Vỗ Tay Trên Đầu

Trọng lượng cơ thể

Cuộn Tạ Trên Đầu

Máy cáp

Duỗi Cơ Tam Đầu Trên Đầu

Cơ tam đầu

Máy cáp

Kéo Giãn Cơ Tam Đầu Trên Đầu

Cơ tam đầu

Trọng lượng cơ thể

Hàng Dọc Bent Over Với Xoay Lòng Bàn Tay

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Ngực

Tạ tay

Xoay Lòng Bàn Tay Lên - Xuống

Trọng lượng cơ thể

Hít Đất Nghiêng Lòng Bàn Tay Hướng Vào Nhau

Tạ tay

Đạp Tạ Hammer Curl

Cẳng tay

Cơ nhị đầu

Tạ tay

Nghiêng Xương Chậu

Mông

Cơ bụng

Đùi sau

Trọng lượng cơ thể

Nghiêng Xương Chậu Sang Cầu Vồng

Mông

Đùi sau

Cơ lưng xô

Trọng lượng cơ thể

Kéo Giãn Cơ Mác

Bắp chân

Dây thừng

Kéo Giãn Cơ Mác

Trọng lượng cơ thể

Kéo Giãn Hông Chim Bồ Câu

Trọng lượng cơ thể

Kéo Giãn Hông Chim Bồ Câu

Trọng lượng cơ thể

Pike Push up

Trọng lượng cơ thể

Pike Push-up

Trọng lượng cơ thể

Pike Push up

Ngực

Vai trước

Vai giữa

Cơ tam đầu

Trọng lượng cơ thể

Pike-to-Cobra Push-up

Lưng dưới

Mông

Ngực

Cơ tam đầu

Vai trước

Bắp chân

Đùi sau

Trọng lượng cơ thể

Squat Một Chân Sang Hộp

Trọng lượng cơ thể

Squat Một Chân Sang Hộp

Trọng lượng cơ thể