Thư viện 2,300+ bài tập gym tại nhà — lọc theo nhóm cơ và thiết bị
Bản đồ cơ bắp
Nhấn vào một nhóm cơ để lọc
Lọc theo:
Dây
Nâng tay ngang với dây
Vai giữa
Vai trước
Ngực
Dây
Ép ngực thấp luân phiên với dây
Ngực
Vai trước
Cơ tam đầu
Dây
Bay ngực thấp với dây
Ngực
Cơ nhị đầu
Vai trước
Dây
Ép ngực thấp với dây
Ngực
Vai trước
Cơ tam đầu
Dây
Ép xuống nắm ngược nằm với dây
Dây
Kéo cao nắm hẹp với dây
Cơ lưng xô
Cơ thang
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Dây
Kéo cao nắm hẹp với dây
Cơ lưng xô
Cơ thang
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Dây
Kéo ngồi xoay một tay với dây
Cơ lưng xô
Cơ thang
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Cơ liên sườn
Ngực
Dây
Kéo ngồi xoay một tay với dây
Cơ lưng xô
Cơ liên sườn
Cơ thang
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Dây
Nghiêng bên qua đầu với dây
Cơ liên sườn
Cơ bụng
Dây
Duỗi tay ba đầu qua đầu một tay với dây
Cơ tam đầu
Dây
Duỗi tay sau một bên với dây kháng lực trên đầu
Cơ tam đầu
Dây
Duỗi tay sau với dây kháng lực trên đầu
Cơ tam đầu
Dây
Duỗi tay sau với dây kháng lực trên đầu
Cơ tam đầu
Dây
Duỗi tay sau với dây kháng lực trên đầu
Cơ tam đầu
Dây
Kéo giãn dây kháng lực
Dây
Kéo xuyên qua với dây kháng lực
Mông
Đùi trong
Lưng dưới
Đùi sau
Dây
Kéo xuyên qua với dây kháng lực
Dây
Đẩy dây xuống
Cơ tam đầu
Dây
Đẩy dây xuống
Cơ tam đầu
Dây
Kéo tay vai sau với dây kháng lực
Vai sau
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Vai giữa
Cơ thang
Dây
Gập bụng ngược với dây kháng lực
Dây
Bay ngược với dây kháng lực
Vai sau
Vai giữa
Cơ thang
Dây
Cuộn cổ tay ngược với dây kháng lực
Cẳng tay
Dây