Thư viện 2,300+ bài tập gym tại nhà — lọc theo nhóm cơ và thiết bị
Bản đồ cơ bắp
Nhấn vào một nhóm cơ để lọc
Cuộn Cầm Rộng Đứng
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Cuộn Cổ Tay
Cẳng tay
Đẩy Ngực với Barbell
Ngực
Vai trước
Cơ tam đầu
Đẩy Ngực với Barbell
Ngực
Vai trước
Cơ tam đầu
Kéo Cánh Tay Gập Người với Barbell
Cơ lưng xô
Cơ thang
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Kéo Cánh Tay Gập Người với Barbell
Cơ lưng xô
Cơ thang
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Barbell Decline Bench Press
Ngực
Vai trước
Cơ tam đầu
Barbell Decline Bench Press
Ngực
Vai trước
Cơ tam đầu
Đẩy ngực trên sàn với tạ đòn
Ngực
Vai trước
Cơ tam đầu
Đẩy Ngực Guillotine Với Tạ Đòn
Ngực
Vai trước
Cơ tam đầu
Đẩy Ngực Trên Ghế Dốc Với Tạ Đòn
Ngực
Vai trước
Cơ tam đầu
Đẩy Ngực Trên Ghế Dốc Với Tạ Đòn
Ngực
Vai trước
Cơ tam đầu
Nâng Vai Sau Trên Ghế Dốc Với Tạ Đòn
Vai trước
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Vai giữa
Vai sau
Ngực
Kéo Hàng Trên Ghế Dốc Với Tạ Đòn
Cơ lưng xô
Cơ ống chân
Cơ thang
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Ngực
Kéo tay đòn nằm trên giá
Cơ lưng xô
Cơ thang
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Kéo tạ đòn Pendlay
Cơ lưng xô
Cơ thang
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Pullover tạ đòn kết hợp ép
Cơ lưng xô
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Vai sau
Ngực
Cơ thang
Nâng tạ đòn cho vai sau
Vai sau
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Vai giữa
Cơ thang
Kéo tạ đòn cho vai sau
Vai sau
Cơ nhị đầu
Cơ lưng xô
Cơ thang
Kéo Cúi Người Grip Ngược với Tạ Đòn
Cơ lưng xô
Cơ thang
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Ngực
Kéo Cúi Người Grip Ngược với Tạ Đòn
Cơ lưng xô
Cơ thang
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Ngực
Đẩy Quân Sự Sau Đầu Ngồi với Tạ Đòn
Vai trước
Vai giữa
Ngực
Cơ tam đầu
Đẩy Quân Sự Sau Đầu Ngồi với Tạ Đòn
Vai trước
Vai giữa
Ngực
Cơ tam đầu
Đẩy Trên Đầu Ngồi Với Tạ Đòn
Vai trước
Vai giữa
Ngực
Cơ tam đầu