Thư viện 2,300+ bài tập gym tại nhà — lọc theo nhóm cơ và thiết bị
Bản đồ cơ bắp
Nhấn vào một nhóm cơ để lọc
Chống Vai
Cơ thang
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Chống Vai
Cơ thang
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Kéo Người Bằng Vai
Cơ thang
Cơ lưng xô
Trọng lượng cơ thể
Kéo Giãn Bắp Chân Ngồi
Bắp chân
Cơ thang
Cơ ống chân
Trọng lượng cơ thể
Động tác kéo giãn lưng dưới ngồi
Cơ lưng xô
Trọng lượng cơ thể
Hàng động tác ngồi với khăn
Cơ lưng xô
Cơ thang
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Trọng lượng cơ thể
Kéo Pullover Ngược Tự Hỗ Trợ
Cơ lưng xô
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Hít xà grip vai
Cơ lưng xô
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Vai sau
Cơ thang
Trọng lượng cơ thể
Kéo Giãn Cổ Bên
Cơ thang
Trọng lượng cơ thể
Kéo Giãn Cổ Đẩy Bên
Cơ thang
Trọng lượng cơ thể
Deadlift Một Chân Kết Hợp Nâng Đầu Gối
Vai trước
Lưng dưới
Mông
Đùi trước
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Đùi sau
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Kéo Xuống Trượt Sàn Trên Khăn
Cơ lưng xô
Vai sau
Cơ thang
Cơ tam đầu
Trọng lượng cơ thể
Động Tác Nghiêng Người Về Phía Trước
Cơ lưng xô
Trọng lượng cơ thể
Kéo Giãn Cột Sống
Lưng dưới
Trọng lượng cơ thể
Kéo Giãn Cơ Hamstring Đứng
Lưng dưới
Đùi sau
Trọng lượng cơ thể
Giãn Bên Đứng
Cơ lưng xô
Trọng lượng cơ thể
Superman
Lưng dưới
Mông
Đùi sau
Trọng lượng cơ thể
Superman Row Với Khăn
Lưng dưới
Mông
Cơ lưng xô
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Vai sau
Đùi sau
Trọng lượng cơ thể
Chèo thuyền treo
Cơ lưng xô
Cơ thang
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Hàng Ngược Lưng Cầm Ngược
Cơ lưng xô
Cơ thang
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Ngực
Cơ tam đầu
Trọng lượng cơ thể
Kéo Xà Tay Rộng
Cơ lưng xô
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Vai sau
Trọng lượng cơ thể
Kéo Xà Tay Rộng
Cơ lưng xô
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Cơ thang
Trọng lượng cơ thể
Kéo Xà Sau Tay Rộng
Cơ lưng xô
Cơ nhị đầu
Ngực
Cơ thang
Trọng lượng cơ thể
Kéo Xà Sau Tay Rộng
Cơ lưng xô
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Cơ thang
Trọng lượng cơ thể