Thư viện 2,300+ bài tập gym tại nhà — lọc theo nhóm cơ và thiết bị
Bản đồ cơ bắp
Nhấn vào một nhóm cơ để lọc
Kéo giãn Cơ đùi trước
Đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Nâng hông ngược trên mặt phẳng nghiêng
Mông
Đùi sau
Đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Gập Người Ngược Trên Ghế Dài
Mông
Đùi sau
Trọng lượng cơ thể
Lunge Ngược
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Đùi sau
Trọng lượng cơ thể
Planck Ngược Nâng Chân
Cơ bụng
Đùi trước
Đùi trong
Vai trước
Vai giữa
Vai sau
Đùi sau
Bắp chân
Cơ tam đầu
Trọng lượng cơ thể
Chạy Bộ
Đùi trong
Bắp chân
Mông
Đùi sau
Cơ bụng
Cơ liên sườn
Đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Kéo Cắt
Mông nhỡ
Cơ bụng
Đùi trong
Cơ liên sườn
Đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Kéo Giãn Mắt Cá Chân Ngồi
Cơ ống chân
Trọng lượng cơ thể
Kéo Giãn Bắp Chân Ngồi
Bắp chân
Cơ thang
Cơ ống chân
Trọng lượng cơ thể
Kéo Giãn Bắp Chân Ngồi
Bắp chân
Trọng lượng cơ thể
Kéo Giãn Mông Ngồi
Mông
Trọng lượng cơ thể
Nâng Chân Ra Vào Ngồi Trên Sàn
Cơ bụng
Đùi trước
Cơ liên sườn
Mông nhỡ
Trọng lượng cơ thể
Gập Người Sang Hai Bên Ngồi
Cơ liên sườn
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Trọng lượng cơ thể
Duỗi Hamstring Một Chân Ngồi
Đùi sau
Trọng lượng cơ thể
Duỗi Bắp Chân Duỗi Thẳng Ngồi
Bắp chân
Đùi sau
Trọng lượng cơ thể
Gập Chân Ngược Tự Hỗ Trợ
Đùi sau
Bắp chân
Trọng lượng cơ thể
Squat Tôm
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Trọng lượng cơ thể
Cầu Ngang Kết Hợp Dạng Hông
Mông nhỡ
Cơ bụng
Cơ liên sườn
Trọng lượng cơ thể
Cầu Ngang Kết Hợp Dạng Hông
Cơ liên sườn
Mông nhỡ
Trọng lượng cơ thể
Dạng Hông Sang Bên
Mông nhỡ
Trọng lượng cơ thể
Lunge Nghiêng
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Mông nhỡ
Bắp chân
Trọng lượng cơ thể
Lunge Nghiêng
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Mông nhỡ
Bắp chân
Trọng lượng cơ thể
Kéo Giãn Lunge Nghiêng
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Mông nhỡ
Bắp chân
Trọng lượng cơ thể
Nắp Ốc Nằm Nghiêng
Mông nhỡ
Trọng lượng cơ thể