Thư viện 2,300+ bài tập gym tại nhà — lọc theo nhóm cơ và thiết bị
Bản đồ cơ bắp
Nhấn vào một nhóm cơ để lọc
Hít xà dọc
Cơ lưng xô
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Vai sau
Ngực
Cơ thang
Hít xà dọc
Cơ lưng xô
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Vai sau
Cơ thang
Chống đẩy đồng hồ
Ngực
Vai trước
Cơ tam đầu
Hít xà dọc tay hẹp
Cơ lưng xô
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Vai sau
Chống đẩy tay hẹp
Cơ tam đầu
Vai trước
Ngực
Chống đẩy tay hẹp
Cơ tam đầu
Vai trước
Ngực
Chống đẩy tay hẹp
Cơ tam đầu
Vai trước
Ngực
Hít đất chum tay
Cơ tam đầu
Vai trước
Ngực
Hít đất rắn hổ mang
Lưng dưới
Mông
Ngực
Vai trước
Đùi sau
Cơ tam đầu
Chạm ngón chân xoắn cua
Mông
Đùi sau
Cơ liên sườn
Cơ bụng
Đùi trong
Vai sau
Đùi trước
Mông nhỡ
Cơ tam đầu
Ếch gập bụng trên sàn
Cơ bụng
Ngực
Đùi trước
Cơ nhị đầu
Vai trước
Cơ liên sườn
Mông nhỡ
Chống đẩy gối nghiêng trên hộp
Ngực
Vai trước
Cơ tam đầu
Chống đẩy nghiêng
Ngực
Vai trước
Cơ tam đầu
Chống đẩy nghiêng
Ngực
Vai trước
Cơ tam đầu
Chống đẩy nghiêng
Ngực
Vai trước
Cơ tam đầu
Chống đẩy nghiêng tường
Ngực
Vai trước
Cơ tam đầu
Diamond Press
Lưng dưới
Ngực
Vai trước
Hít đất kim cương
Cơ tam đầu
Vai trước
Ngực
Hít đất kim cương
Cơ tam đầu
Cơ nhị đầu
Vai trước
Ngực
Dip sàn với ghế
Ngực
Vai trước
Cơ lưng xô
Cơ thang
Cơ tam đầu
Dip sàn với ghế
Ngực
Cơ tam đầu
Vai trước
Cơ lưng xô
Cơ thang
Dip giữa hai ghế
Ngực
Cơ tam đầu
Vai trước
Cơ lưng xô
Cơ thang
Hít Đất Bằng Ngón Tay
Ngực
Vai trước
Cơ tam đầu
Cẳng tay
Gập Bụng T Trên Sàn
Mông
Đùi sau
Vai sau
Cơ thang