Thư viện 2,300+ bài tập gym tại nhà — lọc theo nhóm cơ và thiết bị

Gập Và Duỗi Cổ Ngồi

Trọng lượng cơ thể

Kéo Giãn Mông Ngồi

Mông

Trọng lượng cơ thể

Nâng Chân Ra Vào Ngồi Trên Sàn

Cơ bụng

Đùi trước

Cơ liên sườn

Mông nhỡ

Trọng lượng cơ thể

Nâng Chân Ra Vào Ngồi Trên Sàn

Trọng lượng cơ thể

Động tác kéo giãn cơ gập đầu gối và cơ khép hông ngồi

Trọng lượng cơ thể

Động tác nâng chân ngồi

Cơ bụng

Cơ liên sườn

Trọng lượng cơ thể

Động tác kéo giãn lưng dưới ngồi

Cơ lưng xô

Trọng lượng cơ thể

Động tác kéo giãn lưng dưới ngồi

Trọng lượng cơ thể

Kéo Giãn Cơ Piriformis Ngồi

Trọng lượng cơ thể

Hàng động tác ngồi với khăn

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Trọng lượng cơ thể

Động tác kéo căng cơ gập vai, hạ vai và rút vai ngồi

Trọng lượng cơ thể

Động tác kéo căng cơ gập vai, hạ vai và rút vai ngồi gối gập

Trọng lượng cơ thể

Kéo Giãn Vai Ngồi - Co Duỗi Hạ Vai Ngồi Gập Đầu Gối

Trọng lượng cơ thể

Gập Người Sang Hai Bên Ngồi

Cơ liên sườn

Đùi trước

Đùi trong

Bắp chân

Trọng lượng cơ thể

Duỗi Hamstring Một Chân Ngồi

Đùi sau

Trọng lượng cơ thể

Duỗi Bắp Chân Duỗi Thẳng Ngồi

Bắp chân

Đùi sau

Trọng lượng cơ thể

Xoay Người Ngồi

Cơ liên sườn

Cơ bụng

Trọng lượng cơ thể

Xoay Người Ngồi

Cơ liên sườn

Cơ bụng

Trọng lượng cơ thể

Chuỗi Tư Thế Wide Angle Ngồi

Trọng lượng cơ thể

Chuỗi Tư Thế Wide Angle Ngồi

Trọng lượng cơ thể

Gập Chân Ngược Tự Hỗ Trợ

Đùi sau

Bắp chân

Trọng lượng cơ thể

Kéo Pullover Ngược Tự Hỗ Trợ

Cơ lưng xô

Cơ bụng

Trọng lượng cơ thể

Vai - Dạng - Khớp

Trọng lượng cơ thể

Vai - Khép - Khớp

Trọng lượng cơ thể