Thư viện 2,300+ bài tập gym tại nhà — lọc theo nhóm cơ và thiết bị
Bản đồ cơ bắp
Nhấn vào một nhóm cơ để lọc
Kéo tay gập người
Cơ lưng xô
Cơ thang
Ngực
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Tạ tay
Nhún vai nghiêng
Cơ thang
Tạ tay
Chèo Ngược Với Tạ Điều
Cơ lưng xô
Cơ thang
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Tạ tay
Chèo Với Tạ Điều Nghiêng Người
Cơ lưng xô
Cơ thang
Ngực
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Tạ tay
Chèo Với Tạ Điều Nghiêng Người
Cơ lưng xô
Cơ thang
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Tạ tay
Dumbbell Decline Shrug
Cơ thang
Tạ tay
Dumbbell External Rotation
Cơ lưng xô
Tạ tay
Kéo tạ đơn hai tay tư thế búa trên ghế nghiêng
Cơ lưng xô
Cơ thang
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Tạ tay
Kéo tạ đơn hai tay tư thế búa trên ghế nghiêng
Cơ lưng xô
Cơ thang
Ngực
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Tạ tay
Kéo Tạ Trên Ghế Nghiêng
Cơ lưng xô
Cơ thang
Ngực
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Tạ tay
Shrug Tạ Trên Ghế Nghiêng
Cơ thang
Tạ tay
Shrug Tạ Trên Ghế Nghiêng
Cơ thang
Tạ tay
Nâng Tạ Hình Chữ Y Trên Ghế Nghiêng
Vai sau
Ngực
Cơ thang
Tạ tay
Kéo Tạ Đơn Một Tay Khom Người
Cơ lưng xô
Cơ thang
Ngực
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Tạ tay
Snatch Tạ Đơn Một Tay
Vai trước
Lưng dưới
Mông
Đùi trước
Ngực
Vai giữa
Cơ tam đầu
Đùi trong
Bắp chân
Tạ tay
Kéo Tạ Chào Nghiêng Người Với Xoay Lòng Bàn Tay
Cơ lưng xô
Cơ thang
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Tạ tay
Chèo Vai Sau Bằng Tạ Đôi
Cơ lưng xô
Cơ thang
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Tạ tay
Hàng Nghiêng Ngược Tay Với Tạ Đơn
Cơ lưng xô
Cơ thang
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Tạ tay
Hàng Ngược Tay Với Tạ Đơn
Cơ lưng xô
Cơ thang
Ngực
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Tạ tay
Nhún Vai Tạ Đơn
Cơ thang
Tạ tay
Nhún Vai Tạ Đĩa
Cơ thang
Tạ tay
Deadlift Chân Thẳng Với Tạ
Lưng dưới
Mông
Đùi sau
Tạ tay
Tạ tập gập người chân thẳng
Lưng dưới
Mông
Đùi sau
Tạ tay
Xoay Ngoài Vai Đứng Với Tạ
Cơ lưng xô
Tạ tay