Thư viện 2,300+ bài tập gym tại nhà — lọc theo nhóm cơ và thiết bị

Bản đồ cơ bắp

Nhấn vào một nhóm cơ để lọc

Lọc theo: Cơ nhị đầu

Cuốn tạ đòn Olympic kiểu búa

Cẳng tay

Cơ nhị đầu

Tạ đòn Olympic

Hàng một tay nghiêng người

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Ngực

Tạ tay

Chèo một tay

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Ngực

Tạ tay

Hàng Dọc Bent Over Với Xoay Lòng Bàn Tay

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Ngực

Tạ tay

Đạp Tạ Hammer Curl

Cẳng tay

Cơ nhị đầu

Tạ tay

Hít đất xà đơn

Cơ lưng xô

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Cơ thang

Trọng lượng cơ thể

Hít đất xà đơn

Cơ lưng xô

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai sau

Cơ thang

Trọng lượng cơ thể

Hít đất xà đơn

Cơ lưng xô

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Cơ thang

Trọng lượng cơ thể

Hít đất xà đơn

Cơ lưng xô

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai sau

Cơ thang

Trọng lượng cơ thể

Hít đất xà đơn gối gập giữa hai ghế

Cơ lưng xô

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai sau

Cơ thang

Trọng lượng cơ thể

Kéo xuống

Cơ lưng xô

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai sau

Cơ thang

Máy cáp

Kéo xuống

Cơ lưng xô

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai sau

Cơ thang

Máy cáp

Chèo nhịp

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Trọng lượng cơ thể

Kéo ngang Cơ Delta sau

Vai sau

Cơ nhị đầu

Cơ lưng xô

Cơ thang

Tạ đòn

Kéo ngang Cơ Delta sau_Vai

Vai sau

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai giữa

Cơ thang

Tạ tay

Kéo Xà Ngược

Cơ lưng xô

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Ngực

Cơ thang

Máy cáp

Cuốn Tay Tay Ngược Bắp Tay

Cẳng tay

Cơ nhị đầu

Tạ tay

Cuốn Ngược

Cẳng tay

Cơ nhị đầu

Tạ đòn

Chèo Người Gập Ngửa Tay Ngược

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Ngực

Tạ đòn

Cuốn Tay Ngược

Cẳng tay

Cơ nhị đầu

Tạ đòn EZ

Chèo Ghế Nghiêng Hai Tay Ngược

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Tạ đòn

Kéo Xô Máy Tay Ngược

Cơ lưng xô

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai sau

Cơ thang

Máy đòn bẩy

Kéo Xô Máy Tay Ngược

Cơ lưng xô

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai sau

Cơ thang

Máy đòn bẩy

Kéo Xô Máy Tay Ngược

Cơ lưng xô

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai sau

Cơ thang

Máy đòn bẩy