Thư viện 2,300+ bài tập gym tại nhà — lọc theo nhóm cơ và thiết bị

Bản đồ cơ bắp

Nhấn vào một nhóm cơ để lọc

Lọc theo: Cơ thang

Nhún Vai Tạ Đĩa

Cơ thang

Tạ tay

Đi Bộ Trên Máy Elliptical

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai trước

Vai giữa

Vai sau

Mông

Đùi sau

Cơ lưng xô

Cơ thang

Ngực

Đùi trước

Máy đòn bẩy

Chèo Thanh EZ Ngửa Lòng Tay Xuống

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Ngực

Tạ đòn EZ

Kéo Giãn Lưng Thanh Cố Định

Cơ lưng xô

Cơ thang

Trọng lượng cơ thể

Kéo Giãn Cổ Trước Và Sau

Cơ thang

Trọng lượng cơ thể

Kéo Nghiêng

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Ngực

Tạ tay

Kéo Nghiêng

Cơ lưng xô

Cơ ống chân

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Ngực

Tạ đòn

Nhún Vai Nghiêng

Cơ thang

Tạ tay

Hít Xà Ngược

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Ngực

Trọng lượng cơ thể

Hít Xà Ngược

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Ngực

Trọng lượng cơ thể

Hít Xà Ngược

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Ngực

Trọng lượng cơ thể

Hít Xà Ngược Co Đầu Gối

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Ngực

Trọng lượng cơ thể

Hít Xà Ngược Giữa Hai Ghế

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Trọng lượng cơ thể

Hít Xà Ngược Giữa Hai Ghế

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Trọng lượng cơ thể

Hít Xà Ngược Co Đầu Gối Giữa Hai Ghế

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Trọng lượng cơ thể

Hít Xà Ngược Với Dây Đai

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Trọng lượng cơ thể

Hít Xà Ngược Với Dây Đai

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Dây treo (TRX)

Kettlebell Alternating Renegade Row

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Ngực

Tạ ấm

Kettlebell Alternating Row

Cơ lưng xô

Cơ bụng

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Ngực

Tạ ấm

Row Một Tay Với Tạ Kettlebell

Cơ lưng xô

Cơ bụng

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Ngực

Tạ ấm

Row hai tay tạ tay

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Ngực

Tạ ấm

Chèo Tay Một Tay Gập Người Với Thanh Tạ Chạm Đất

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Máy đòn bẩy

Kéo Ngồi Tay Hẹp Đối Kháng Thay Đổi

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Ngực

Máy đòn bẩy

Chèo Gập Người Đối Kháng

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Ngực

Tạ đòn