Thư viện 2,300+ bài tập gym tại nhà — lọc theo nhóm cơ và thiết bị
Bản đồ cơ bắp
Nhấn vào một nhóm cơ để lọc
Deadlift chân thẳng với tạ đòn
Lưng dưới
Đùi sau
Đùi trong
Mông
Deadlift chân thẳng với tạ đòn
Mông
Đùi sau
Deadlift sumo với tạ đòn
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Mông nhỡ
Deadlift sumo với tạ đòn
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Mông nhỡ
Deadlift Romania sumo với tạ đòn
Mông
Đùi trong
Đùi sau
Đùi trước
Bắp chân
Squat sumo với tạ đòn
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Barbell Thruster
Vai trước
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Vai giữa
Ngực
Bắp chân
Cơ tam đầu
Kéo tạ đòn lên cao
Vai giữa
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Vai trước
Vai sau
Ngực
Cơ thang
Kéo tạ đòn lên cao
Vai giữa
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Vai trước
Vai sau
Ngực
Cơ thang
Đẩy ngực rộng tay với tạ đòn
Ngực
Vai trước
Cơ tam đầu
Kéo ngang rộng tay với tạ đòn
Vai giữa
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Vai trước
Vai sau
Ngực
Cơ thang
Kéo ngang grip rộng với tạ đòn
Vai giữa
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Vai trước
Ngực
Cơ thang
Squat rộng chân với tạ đòn
Đùi trước
Đùi trong
Mông
Bắp chân
Squat rộng chân với tạ đòn
Curl cổ tay với tạ đòn
Cẳng tay
Curl cổ tay với tạ đòn
Cẳng tay
Đẩy Ngực Trên Ghế
Ngực
Vai trước
Cơ tam đầu
Squat với ghế
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Kéo tay gập người
Cơ lưng xô
Cơ thang
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Kéo Nằm Bằng Thanh Cambered
Cơ lưng xô
Cơ thang
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Ngực
Nằm ghế tạ chạt tay
Cơ tam đầu
Vai trước
Ngực
Deadlift
Mông
Đùi trong
Lưng dưới
Đùi sau
Đùi trước
Bắp chân
Đẩy ngực chếch xuống
Ngực
Vai trước
Cơ tam đầu
Kéo nghiêng
Ngực
Vai sau
Cơ lưng xô
Cơ thang