Thư viện 2,300+ bài tập gym tại nhà — lọc theo nhóm cơ và thiết bị

Bản đồ cơ bắp

Lọc theo: Tạ tay

Romanian Deadlift

Mông

Đùi sau

Đùi trước

Bắp chân

Duỗi Tay Ngồi Trên Ghế

Cơ tam đầu

Nâng Tay Trước Ngồi

Vai trước

Vai giữa

Ngực

Cuộn Búa Ngồi

Đá Mung Chân Ngồi

Cơ tam đầu

Cuộn Cổ Tay Ngồi Tay Thẳng

Cẳng tay

Cuốn Bắp Tay Ngồi Trên Ghế Tập

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Cuốn Tập Trung Ngồi Cầm Ngược

Cẳng tay

Cơ nhị đầu

Đẩy Vai Ngồi

Vai trước

Vai giữa

Ngực

Cơ tam đầu

Shrug

Cơ thang

Split Squat Một Chân

Mông

Đùi trước

Đùi trong

Bắp chân

Spell Caster

Cơ liên sườn

Cơ bụng

Vai trước

Cơ lưng xô

Ngực

Spell Caster

Cơ liên sườn

Cơ bụng

Vai trước

Cơ lưng xô

Ngực

Squat

Mông

Đùi trước

Đùi trong

Bắp chân

Nâng Tay Đứng Thay Phiên

Vai trước

Vai giữa

Ngực

Cuộn Tạ Đứng Cơ Bắp Tay Trước

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Nâng Gót Chân Đứng

Bắp chân

Cuộn Tạ Tập Trung Đứng

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Cuộn Biceps Trong Đứng

Cơ nhị đầu

Đá Ra Sau Đứng

Cơ tam đầu

Cuốn tay tập trung một tay đứng

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Duỗi tay một tay đứng

Cơ tam đầu

Duỗi Cơ Tam Đầu Đứng

Cơ tam đầu

Bước Lên Bậc

Mông

Đùi trước

Đùi trong

Bắp chân